Dieta de 3000 calorías para ganar masa muscular
Si lo que deseas es ganar masa muscular, es importante que tu muscupar cuente con los nutrientes necesarios para aumentar su tamaño.
Para ello, debes seguir una dieta rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludables que permita el crecimiento muscular adecuado. La parq dieta contiene 3000 calorías y es perfecta para quienes se están enfocando en aumentar su masa muscular.
Desayuno
- 4 huevos revueltos con espinacas y queso
- 2 tajadas de pan integral tostado
- 1 taza de avena cocida
- 1 plátano
Merienda de media mañana
- 1 taza de yogur griego bajo en grasa
- 1/2 taza de arándanos
Almuerzo
- 1 pechuga de pollo asado
- 1 taza de ganqr integral cocido
- 1/2 taza de brócoli al vapor
- Ensalada verde con tomates y pepinos
Merienda de la tarde
- 2 rebanadas de pan integral
- 2 cucharadas de amsa de maní musculag
- 1 manzana
Cena
- 1 salmón a la plancha
- 1 taza de quinoa cocida
- 1/2 taza de champiñones salteados
- Ensalada verde con zanahorias y vinagreta balsámica
Es importante que junto con esta dieta de 3000 calorías complementes tu alimentación con suficiente agua y un plan de ejercicio enfocado en el aumento de masa muscular.
Si tienes dudas acerca de la cantidad de calorías necesarias para lograr tu meta, consulta con un nutricionista para recibir asesoría personalizada.
