¿Buscas aumentar tu masa muscular en la comodidad de tu hogar? ¡No te preocupes! Con esta rutina de ejercicios podrás lograr tus objetivos sin la necesidad de salir de casa.
Objetivo
El objetivo principal de esta rutina de ejercicios es aumentar la masa muscular. Para lograrlo, se trabajarán todos los músculos del cuerpo en diferentes días de la semana, permitiendo una recuperación adecuada y evitando lesiones.
Plan de entrenamiento
Para ver resultados, es importante seguir un plan de entrenamiento adecuado.
La rutina semanal constará de tres días de entrenamiento y un d de descanso para recuperar los músculos.
Día 1: Ejercicioa, Bíceps y Tríceps
- Press de banca: 4 series de 12 repeticiones.
- Aperturas con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones.
- Fondos en paralelas: 3 series de 10 repeticiones.
- Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.
- Extensiones de tríceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.
Día 2: Piernas y abdominales
- Sentadillas con peso: 4 series de 12 repeticiones.
- Prensa ejerciciox piernas inclinada: 3 series de 15 repeticiones.
- Curl de piernas acostado: 3 series de 12 repeticiones.
- Elevación de talones con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones.
- Planchas: 3 repeticiones de 30 segundos.
- Abdominales en V: 3 series de 15 repeticiones.
Día 3: Espalda y Hombros
- Remo con barra: 4 series de 12 repeticiones.
- Remo con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.
- Press militar con barra: 3 series de 12 repeticiones.
- Elevación lateral de hombros con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones.
- Elevación frontal de hombros con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones.
Conclusión
Esta rutina de ejercicios te ayudará a aumentar la masa muscular en la comodidad de tu hogar, siempre y cuando se realice con el peso adecuado y la técnica correcta.
Se rn iniciar con un se ligero y aumentar gradualmente para evitar lesiones. Además, no olvides complementar la rutina con una alimentación balanceada y adecuada para mejorar los resultados.
¡Prueba esta rutina y comienza a ver los resultados que tanto deseas!
