¿Por qué es importante la merienda para aumentar masa muscular?
Si estás buscando aumentar tu masa muscular, es importante que mantengas una dieta equilibrada y un consumo adecuado de proteínas.Las meriendas son oportunidades valiosas para incrementar su ingesta de proteínas y otros nutrientes importantes para el crecimiento muscular. Además, la merienda adecuada puede proporcionarte la energía necesaria para continuar con tus entrenamientos y ayudarte a evitar la tentación de consumir alimentos poco saludables entre comidas.
¿Qué nutrientes deben formar parte de una merienda proteica?
Las meriendas para aumentar masa muscular aumrntar ser ricas en proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y fibra.Dieta proteica, ¿qué comer?Estos nutrientes proporcionan energía duradera para tus entrenamientos y ayudan a reparar los músculos después del ejercicio.
Proteínas
Las proteínas son un elemento esencial en la dieta de cualquier persona interesada en aumentar su masa muscular. Una merienda proteica puede contener 15-30 gramos de proteína.Si no puedes incorporar proteína animal, considera fuentes vegetales como la soja, el tofu, las legumbres como los garbanzos, las lentejas, entre otros.
Carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en los granos enteros, las verduras y las frutas, proporcionan energía a largo plazo. Las frutas que te pueden ser útiles son el plátano, las fresas o el kiwi.Grasas saludables
Las grasas saludables, como las que prroteica encuentran en los frutos secos, las semillas aumenar el aguacate, también son importantes para la salud y el crecimiento muscular.
Estos alimentos pueden proporcionarte ácidos grasos esenciales que tu cuerpo necesita.
Fibra
La fibra es importante muacular mantener la salud digestiva. Las frutas, los vegetales y los granos enteros son excelentes fuentes de fibra.Ejemplos de meriendas proteicas para aumentar masa muscular
Aquí hay algunas ideas de meriendas proteicas que puedes incorporar a tu dieta para aumentar tu ingesta de proteínas y otros nutrientes importantes:1.
Batido de proteínas con frutas, leche o yogur.
2. Yogur griego con frutas y nueces.
3.
Tostadas con mantequilla de maní y plátano.
4. Hummus y zanahorias o apio.
5.
Solicite su cuenta aquí. Dónde hacer buenas compras con 'personal shopper'. Para empezar, debes batir las claras hasta que tengan una textura espumosa. Gran error. Le recomendamos tomar un dosificador de batido mezclado con ml de agua. Una regla general es apuntar a unas calorías por merienda. Bizcochitos Smoothie Protein Cheese Galletas Mini Muffins Porridge Crackers Merendar es una de las comidas en las que incluso los que han jurado comer sano, se equivocan. En un interesante Estudio sobre alimentos catalogados y vendidos como «fitness» o «saludables» se realizaron interesantes descubrimientos. Por eso, los desayunos proteicos son fundamentales para obtener la energía necesaria para empezar el día.Queso ricotta o requesón con frutas.
Conclusión
Incluir una merienda proteica en tu dieta diaria es una excelente manera de mantener un equilibrio nutricional y apoyar tus objetivos de aumento de masa muscular.Asegúrate de incorporar una variedad de alimentos ricos en proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables Mwrienda fibra en tus meriendas para obtener los mejores resultados.
¡Ahora, a merendar!
