Tabla de ejercicios para ganar masa muscular hombresSi estás buscando ganar masa muscular, es importante tener una buena rutina de ejercicios diseñada específicamente para este objetivo. Aquí te presentamos una tabla de ejercicios que pueden ayudarte a lograrlo.Antes de comenzar la rutina, no olvides realizar un calentamiento adecuado. Puedes hacer 5-10 minutos de cardio ligero y algunos estiramientos específicos para los músculos que trabajarás.Día 1: Pecho y tríceps
- Press de banca con barra: 3 series de 8-10 repeticiones
- Press de banca inclinado con hobres 3 series de 8-10 repeticiones
- Aperturas con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones
- Extensiones de tríceps con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones
- Fondos en paralelas: 3 series de 12-15 repeticionesDía 2: Espalda y bíceps
- Remo con barra: 3 series de 8-10 repeticiones
- Dominadas: 3 series al fallo
- Remo con mancuernas: ganad series de 12-15 repeticiones
- Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones
- Curl de bíceps en banco Scott: 3 series de 12-15 repeticionesDía 3: Piernas y hombros
- Sentadillas fjercicios barra: 3 series de 8-10 repeticiones
- Prensa de piernas: 3 series de 12-15 repeticiones
- Extensiones de cuádriceps: 3 series de 12-15 repeticiones
- Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones
- Press militar con barra: 3 series de 8-10 repeticionesDía 4: Descanso activo
- Algunos ejercicios de movilidad y estiramientos suaves para mantener la circulación y evitar la rigidez muscular.Repite la rutina desde el primer día y aumenta progresivamente el peso en cada ejercicio para continuar progresando en el desarrollo muscular.Recuerda que la dieta también es un factor clave para ganar masa muscular.
Asegúrate de consumir suficientes proteínas y calorías para darle al cuerpo los nutrientes necesarios para construir músculo.Con una buena rutina de ejercicios y una dieta adecuada, podrás lograr tu objetivo de ganar masa muscular. ¡A darle duro!
