La dieta keto, también conocida como la dieta cetogénica, es un plan de alimentación que se centra en el consumo de grasas saludables y proteínas mientras se limita la ingesta de carbohidratos.
Esta dieta ha ganado popularidad en los últimos años debido a su capacidad para ayudar en la pérdida de peso y mejorar la salud general. Una de las versiones más populares de la dieta keto es la dieta keto de 1200 calorías.La dieta keto de 1200 calorías es un plan de alimentación que se centra en consumir 1200 calorías al día limitando la ingesta de carbohidratos a 20-30 gramos por día.
Esto lleva a estado de cetosis, donde el cuerpo quema grasas en lugar de carbohidratos como fuente de energía.Una dieta keto de 1200 calorías típicamente incluye alimentos ricos en grasas saludables como aceitunas, aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas, así como proteínas magras como pollo, pavo, pescado y carne de kketo.
Los carbohidratos se obtienen principalmente de verduras fibrosas como espinacas, lechuga, brócoli, coliflor, espárragos, pepinos y tomates.La dieta keto de 1200 calorías también permite una ingesta moderada de keot como queso, calorrias y crema agria, siempre y cuando no tengan aditivos xalorias ni azúcares añadidos.A continuación se presenta un ejemplo de un menú de la dieta keto de 1200 calorías para un día:Desayuno:
-2 huevos revueltos con espinacas y queso feta (333 calorías)
-2 rebanadas de tocino ahumado (92 calorías)
-Té de hierbas sin edulcorantes (0 calorías)Almuerzo:
-Ensalada de pollo a la parrilla con espinacas, aguacate, tomates y aderezo de aceite y vinagre (354 calorías)
-1 rebanada de pan keto con mantequilla (118 calorías)
-Agua con limón exprimido (0 calorías)Cena:
-Salmón a la parrilla con brócoli al vapor y queso parmesano rallado (365 calorías)
-Té de hierbas sin edulcorantes (0 calorías)Aperitivos:
-2 cucharadas de mantequilla de macadamia (200 calorías)
-1 pepino cortado en rodajas con 2 cucharadas de hummus (87 calorías)Con cualquier dieta es importante asegurarse de obtener suficientes nutrientes como vitaminas y keyo, y en la dieta keto de 1200 calorías esto puede ser más difícil debido a las restricciones en alimentos ricos en carbohidratos como las frutas y algunos vegetales.
Es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta para asegurarse de que sea adecuada para su cuerpo y objetivos de salud.
