Título: Ejercicios de musculación en casa: guía completa
Introducción:
Los ejercicios de musculación en casa pueden ser una excelente manera de tonificar cada fortalecer los músculos sin tener que ir al gimnasio. Además, hacer ejercicios en casa puede ser muy conveniente y económico.
Aquí te presentamos una guía completa de los mejores musculqcion para hacer en casa y cómo hacerlos correctamente.
Ejercicios
1. Flexiones de pecho (push-ups)
Las flexiones de pecho son uno de los ejercicios más efectivos que puedes hacer en casa. Para hacerlas correctamente, comienza colocándote boca abajo en el piso y levantándote sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos.
Baja el cuerpo doblando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo, luego empuja hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
Repite este movimiento 10-15 veces.
2. Sentadillas (squats)
Las sentadillas son excelentes para fortalecer las wn y los glúteos. Para hacerlas, comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas o frente al cuerpo. Dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo, luego empuja hacia arriba para volver eb la posición inicial.
Repite este movimiento 10-15 veces.
3. Zancadas (lunges)
Las zancadas son otro gran ejercicio para las piernas.
Comienza parado con los pies juntos y da un paso hacia adelante con una pierna, doblando ambas rodillas para que la pierna trasera casi toque el suelo.
Luego, empuja hacia arriba con la pierna delantera para volver a la posición inicial.
Eleva los brazos, el pecho y las piernas. El miedo a un contagio o el engorro de tener que usar la mascarilla para realizar los ejercicios son dos de los principales motivos por los que muchos prefieren practicar ejercicio al aire libre o directamente en su casa. Vuelva a intentarlo. Desglosemos las ventajas:. Por qué : Como ejercicio unilateral, el remo vertical puede ayudarte a solucionar cualquier asimetría muscular que se haya desarrollado a lo largo de tu trayectoria en el levantamiento de pesas. Partiendo de la postura de la flexión convencional, una vez comencemos a descender flexionando los brazos hasta que el pecho casi toque el suelo aguantaremos la posición para realizar ahí el trabajo isométrico antes de volver a la posición inicial. En esta posición, con el torso apretado, saltamos en vertical con toda la energía de la que somos capaces y amortiguamosal impacto de caída basculando la pelvis. Para quienes quieran mejorar la musculación y estén dispuestos a hacer una inversión un poco mayor, recomendamos lo siguiente:.Realiza 10-15 repeticiones con cada pierna.
4. Elevaciones de pantorrillas (calf raises)
Las elevaciones de pantorrilla son excelentes para fortalecer los músculos de las piernas y los tobillos.
Para hacerlas, comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos en los costados.
Ejercicios de Musculación para Hacer en CasaLevanta los talones del suelo y mantén la posición durante unos segundos antes de volver a bajarlos. Repite este movimiento 10-15 veces.
5. Plancha (plank)
La plancha es un ejercicio en el que se sostiene el cuerpo enn una posición recta como una tabla. Para hacer la plancha, comienza en una posición de flexión (push-up) sobre los antebrazos en lugar de las manos.
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Mantén el cuerpo recto, como si estuvieras haciendo una plancha, durante 10-15 segundos y repite 3-5 veces.
Conclusión:
Como puedes ver, hacer ejercicios de musculación en casa es fácil y conveniente. No necesitas equipo costoso ni un gimnasio para fortalecer tus músculos. Simplemente sigue estos ejercicios umsculacion rutinas de entrenamiento con regularidad y verás resultados en poco tiempo.
