Dieta para ganar masa muscular y perder grasa mujerDiariamente, muchas mujeres se ejercitan con el propósito de obtener una figura tonificada y moldeada.
Sin embargo, no todas obtienen los resultados deseados. Esto puede deberse a varios factores, pero uno de los más importantes es la alimentación.
Si deseas ganar masa muscular y perder grasa, debes llevar una dieta adecuada y equilibrada. A continuación, te mostramos algunas recomendaciones.
Comer suficientes proteínas
Las proteínas son esenciales para construir y reparar tejidos musculares.
Por lo tanto, es esencial que ingieras una cantidad adecuada cada día. Una buena opción pueden ser los huevos, el pollo, el pescado, las legumbres o los frutos secos.
Si tu objetivo es gahar músculo, es recomendable ingerir entre 1,5 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. La mejor opción es distribuir la ingesta de proteína a lo largo del día.
No dejar de lado los carbohidratos
A pesar de que los carbohidratos han tenido una mala reputación, son una fuente esencial de energía y de construcción muscular.
Es importante que incluyas en tu dieta los carbohidratos necesarios para que te sientas con energía para realizar tus ejercicios. Puedes obtenerlos de arroz integral, pasta de trigo integral, patatas y otros vegetales similares.
Asegurarte de que estás tomando suficiente agua
Hidratarse es muy importante, especialmente si practicas ejercicio físico intenso.
El agua ayuda a transportar nutrientes y a eliminar las toxinas del cuerpo. Por lo tanto, es fundamental que bebas suficiente agua para mantener tus músculos hidratados y tu cuerpo eliminando los desechos que no se necesita.
Coloca las manos al ancho de los hombros, apoya las rodillas o estira las piernas y sube y baja acercando el pecho al suelo y manteniendo los codos pegados a las costillas. Debes centrarte en fotos que muestren tu progreso, medidas corporales o hasta las diferencias en tu par favorito de vaqueros. These cookies do not store any personal information. Ingredientes 5 cdas soperas de cacao en polvo. Los entrenamientos de cuerpo completo son geniales para la ganancia de masa muscular. Press Pecho en Suspensión. Otro de los factores a tener en cuenta para conseguir nuestro objetivo es la alimentación. Jalón en polea con cuerda.La cantidad recomendada de agua es de 2 a 3 litros al día.
Ingerir grasas saludables
Las grasas son necesarias para mantener una buena salud. Nos ayudan a absorber vitaminas liposolubles y mantienen el sistema nervioso en buen estado.
Muscupar grasas saludables también pueden ayudarte a perder grasa y ganar músculo. Deberías incluir en tu dieta alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como t salmón, el atún, los frutos secos, las semillas de chía y las semillas de linaza.
Ahora te presento un ejemplo de menú semanal:
- Lunes: Tortilla de claras de huevo y espinacas con una porción de arroz integral.
- Martes: Ensalada de quinoa con pollo a la parrilla, tomates cherry y pesto.
- Miércoles: Pescado a la parrilla con una porción de patatas cocidas y una ensalada verde.
- Jueves: Pollo al horno con brócoli y calabacín al vapor y una porción de arroz integral.
- Viernes: Hamburguesa de pavo con ensalada de espinacas y queso feta.
- Sábado: Merluza al horno con una porción de pasta de trigo integral y salsa de tomate casera.
- Domingo: Pechuga de pollo a la parrilla con una guarnición de verduras al vapor y arroz integral.
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Por lo tanto, siempre es recomendable obtener la ayuda de un nutricionista para que te ayude a diseñar una dieta personalizada que se adapte a tus objetivos y necesidades. Además, siempre es importante complementar una buena alimentación con un plan de ejercicios adecuado y suficiente descanso.
Dieta para perder grasa y ganar músculo
