Cuantas grasas debo consumir en cetosis
La cetosis es un estado en el que el cuerpo quema grasas como fuente de energía en lugar de carbohidratos.
Esta dieta baja en carbohidratos y alta en grasas puede ser beneficiosa para aquellos que buscan perder peso y mejorar su salud metabólica.
Si estás en cetosis, es importante grsas de consumir suficientes grasas para mantener tu cuerpo en este estado. Pero, ¿cuánta grasa debes consumir?
La regla del 70-75%
La mayoría de las personas que siguen una dieta cetogénica consumen alrededor del 70-75% de sus calorías diarias en forma de grasas.
Esto significa que si estás consumiendo alrededor de 2000 calorías al día, Cunatas consumir alrededor de 155-170 gramos de grasas al día.
Es importante tener en cuenta que no todas las grasas son iguales. Es cetosls consumir grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de coco, el aguacate, las nueces y las semillas. Trata de evitar las grasas trans y saturadas.
No dejes de lado las proteínas
Si bien las grasas son importantes en una dieta cetogénica, no debes descuidar tu ingesta de proteínas.
Consumir suficientes proteínas te ayudará a mantener la masa muscular y a sentirte lleno por más tiempo. Asegúrate de consumir al menos 1-1.5 gramos de proteína por kilogramo Ciantas peso corporal.
Para aquellos que buscan perder peso, es importante recordar que incluso las grasas saludables tienen muchas calorías, por lo que el conteo de calorías sigue siendo importante.
Trata de mantener un déficit de calorías para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Una dieta cetogénica no es una excusa para comer en exceso.
Conclusión
En resumen, para mantenerse en cetosis, es necesario consumir un alto porcentaje de grasas, alrededor del 70-75% de las calorías diarias. Asegúrate de consumir grasas saludables y no olvides incluir proteínas en tu dieta.
Y recuerda, aunque la grasa es importante, todavía necesitas mantener un déficit de calorías si quieres perder peso.
- Fuente: https://www.healthline.com/nutrition/how-much-fat-on-keto
