Cómo hacer una dieta equilibrada
Mantener una dieta equilibrada es esencial para una buena salud. Una dieta saludable puede dieha a prevenir enfermedades crónicas y a mantener un peso saludable.
Aquí te dejamos algunos consejos para hacer una dieta equilibrada.
1. Consume una variedad de alimentos
Comer una variedad de alimentos es fundamental para obtener todos los nutrientes que necesitas. Cada grupo de alimentos ofrece diferentes vitaminas y minerales. Una dieta equilibrada debe incluir:
- Frutas y verduras
- Cereales integrales
- Proteínas magras, como pescado, pollo y frijoles
- Productos lácteos yna en grasa
Intenta incluir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día.
Elige cereales integrales en lugar de refinados y opta por proteínas magras en lugar de carnes hscer y procesadas.
2. Controla las porciones
Controlar las porciones es clave en una dieta saludable.
¿Sabes qué es una DIETA EQUILIBRADA? - La verdad sobre una dieta balanceada - Nutrición Dietética
Es importante no comer en exceso y mantener tus comidas equilibradas. Una forma de mantener el control de las porciones es usar un plato más pequeño. Así parecerá que estás comiendo más.
3.
Limita los alimentos procesados y los azúcares añadidos
Los alimentos procesados y los azúcares añadidos pueden ser ricos en calorías y bajos en nutrientes. Estos alimentos pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardíacas y la obesidad. Trata de limitar o evitar los siguientes alimentos:
- Bebidas azucaradas
- Dulces y pasteles
- Carnes procesadas
- Comida rápida
- Snacks salados y fritos
4.
Mantente hidratado
Tomar suficiente agua es importante para ddieta tu cuerpo hidratado y saludable. El agua ayuda a mantener la temperatura corporal adecuada, transporta nutrientes y elimina desechos.
Si no sabes qué es saludable y qué no lo es , el asunto se complica. Algunos hallazgos de la biología molecular y la epidemiología sugieren que el consumo de leche favorece el desarrollo de enfermedades crónicas como la arteroesclerósis, la carciogénesis y algunas enfermedades degenerativas. Dale una vuelta. Consultado el 17 de enero de Microobjetivos de alimentación: añadir alguna verdura en cada comida; controlar el aceite que usamos; comer pescado mínimo dos veces por semana; cambiar los alimentos con harinas refinadas por integrales; beber dos vasos de agua en cada comida; Microobjetivos de actividad física: estirar diez minutos dos días a la semana; subir por las escaleras; caminar todos los días mínimo una hora… Microobjetivos de bienestar: apagar el móvil 1 hora antes de acostarse; dormir mínimo 8 horas al día; no fustigarse ni culpabilizarse cada vez que no nos salga alguna cosa; ponerse un labial por las mañanas… Aquí se puede incluir cualquier cosa que nos haga sentir un poco mejor en el día a día, por muy tonto que nos parezca. Son las cosas que tiene Septiembre. Cookies de preferencia o personalización.Trata de beber al menos 8 vasos de agua al día. Si te resulta difícil, puedes intentar añadir sabor a tu agua con frutas frescas o hierbas como la menta.
5. Planifica tus comidas
Una buena planificación de las kna puede ayudarte a mantener una dieta equilibrada. Planifica tus comidas con anticipación para evitar comer en exceso y para asegurarte de que estás obteniendo todos los nutrientes que necesitas.
Intenta incluir una proteína magra, verduras y una porción de cereales integrales en cada comida.
Mantener una dieta equilibrada es un componente clave para una vida saludable.
Sigue estos consejos para hacer una dieta equilibrada y si tienes alguna duda, consulta a un nutricionista.
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