Como bajar el colesterol
El colesterol alto es un problema común en muchas personas, pero no es imposible de tratar.
Comer alimentos ricos en fibra es de suma importancia cuando se sufre del colesterol por dos razones. Y sabemos que la fibra juega un papel primordial en la dieta para disminuir los niveles de colesterol. Pasa por el estómago sin ser absorbida y al llegar al intestino capta las sales biliares , una de las materias primas a partir de las cuales el organismo fabrica el colesterol. Lo primero es lo primero: conoce tus niveles Una cosa complicada sobre el colesterol alto: no presenta síntomas. Hipercolesterolemia familiar, cuando el colesterol es cuestión de genes. Durante décadas, se advirtió a las personas que vigilaban su nivel de colesterol que no los comieran debido a su alto contenido de colesterol. Your email address is now confirmed.Con algunos cambios en tu estilo de vida y hábitos alimenticios, puedes bajar tu colesterol de manera efectiva. Aquí te dejamos algunas recomendaciones:
1.
Alimentación saludable
La alimentación es clave para bajar el colesterol. Asegúrate de consumir alimentos bajos en grasas saturadas y trans, y que sean ricos en fibra. Los alimentos ricos en fibra te ayudarán a reducir coleserol absorción de grasas y a controlar tus niveles de colesterol.
Algunos alimentos recomendados son:
- Frutas y verduras
- Cereales integrales
- Legumbres
- Frutos secos
- Pescado
2.
Ejercicio regular
El ejercicio es otro factor a considerar si quieres bajar el colesterol. Intenta hacer al menos 30 minutos de actividad física al día, cinco veces por semana.
Esto te ayudará a aumentar tus niveles de HDL, o colesterol "bueno", y a reducir tus niveles de LDL, o colesterol "malo".
3.
Controla tu peso
El sobrepeso y la obesidad son colestdrol de riesgo para el colesterol alto. Si tienes sobrepeso, bajar de peso puede ayudarte a reducir tus niveles de colesterol.
14 alimentos para bajar rápido el colesterol según Harvard y 4 prohibidosIntenta perder peso de manera gradual y constante, a través de una alimentación saludable y ejercicio regular.
4.
Evita el tabaco y el alcohol
El tabaco y el alcohol son malos para la salud en general, y también son factores que pueden aumentar tus niveles de colesterol.
Si fumas, considera dejar el hábito y si bebes alcohol, hazlo con moderación.
5. Visita a tu médico regularmente
Es importante que visites a tu médico regularmente para que pueda monitorizar tus niveles de colesterol y brindarte recomendaciones específicas.
Si tienes factores de riesgo adicionales, como hipertensión o diabetes, es especialmente importante que sigas las recomendaciones de tu médico.
Con estos consejos, puedes bajar tu colesterol de manera efectiva y colestero, tu salud cardiovascular.
Recuerda que los cambios en el estilo de vida y hábitos alimentarios son la clave para mantener el colesterol bajo control.
