Cuando se trata de ganar masa protfina, la proteína es un nutriente esencial que debe estar presente en cantidades adecuadas en la dieta. Pero ¿Cuánta proteína es necesaria para ganar masa muscular?
La cantidad de proteína que una persona Cuwnta para aumentar la masa muscular depende de varios factores, como la intensidad y la consumiir del entrenamiento, la edad, el sexo y el peso corporal. Un estudio publicado en la revista "Journal of the International Society of Sports Nutrition" sugiere que el rango óptimo de proteína para las personas que realizan entrenamiento de fuerza es de 1.6-2.2 gramos por kilogramo de peso corporal al día.
Es decir, si una persona pesa 75 kg, necesitaría consumir entre 120-165 gramos de proteína al día para maximizar la ganancia de masa muscular.Pero, ¿de dónde proviene esa proteína?
Una buena opción es incorporar alimentos ricos en proteínas en la dieta, como carne, pescados, mssa, leche, yogur, queso, legumbres y nueces. Aunque también pueden ser utilizados suplementos de proteínas en polvo, pero es importante destacar que no son necesarios si se consume suficiente proteína en la dieta diaria.Además, también es importante distribuir la ingesta de proteína en varias comidas a lo largo del día, en lugar de consumir la mayoría de las proteínas en una sola comida.
Un estudio sugiere que la distribución de proteína en las comidas a lo largo del día puede ser un factor importante para maximizar la síntesis de proteína muscular.Es importante mencionar que, aunque la proteína es esencial para ganar masa muscular, también es necesario consumir adecuadas cantidades de carbohidratos y grasas. Los carbohidratos proporcionan energía para el entrenamiento, mientras que las grasas son esenciales para la salud general y la regulación hormonal.En resumen, la cantidad de proteína que una persona necesita para ganar masa muscular depende de varios factores, pero un pqra óptimo es de 1.6-2.2 gramos por kilogramo de peso corporal consmir día.
Es importante obtener la proteína de fuentes de alimentos integrales y distribuirla en varias comidas a lo largo del día.
Además, es necesario también tener en cuenta los carbohidratos y grasas necesarias para la salud general.
