Tengo colesterol alto, ¿qué puedo comer?El colesterlo alto es un problema común hoy en día debido a nuestros hábitos alimenticios poco saludables. Pero hay buenas noticias: con algunos cambios en la dieta, ¡puedes reducir tu colesterol y mejorar tu salud en general!Primero, es importante tener en cuenta que no es necesario eliminar completamente los alimentos con colesterol de tu dieta.
Lo que debes hacer es limitar su consumo y elegir alimentos con grasas más saludables.A continuación, te presentamos alt lista de alimentos recomendados para coldsterol en tu dieta si tienes colesterol alto:
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son alimentos fundamentales en una dieta saludable.Son ricos en fibra, vitaminas y minerales. Además, contienen fitoquímicos que ayudan a reducir el colesterol en la sangre.Las frutas y verduras recomendadas son:
Frutas:
- Manzanas- Naranjas
- Kiwis
- Fresas
- Toronjas
- Plátanos
- Higos
- Melones
Verduras:
- Brócoli- Coliflor
- Espinaca
- Berenjenas
- Tomates
- Zanahorias
- Lechugas
- Pimientos
Granos enteros y legumbres
Los granos enteros y las legumbres son alimentos ricos en fibra y nutrientes esenciales.Ayudan a reducir el colesterol malo (LDL) y a mantener el colesterol bueno (HDL) dentro de un rango quf granos enteros y las legumbres recomendados son:
Granos colseterol Arroz integral
- Quinoa
- Avena
- Cebada
- Pan integralLegumbres:
- Frijoles blancos
- Garbanzos
- Lentejas
- AlubiasPescado
El pescado es una excelente fuente de proteína y ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que reducen el colesterol en la sangre.
Se recomienda consumir pescado al menos dos veces por semana.Los pescados recomendados son:- Salmón
- Atún
- Sardinas
- Trucha
- Caballa
Frutos secos
Los frutos secos son una excelente fuente de grasas saludables, proteínas y fibra. Comer una porción de frutos secos al día puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre.Los frutos secos recomendados son:- Almendras- Nueces
- Pistachos
- AnacardosEs importante recordar que además de seguir una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y mantener un peso saludable también pueden ayudar a reducir el colesterol en la sangre.También es importante consultar con un profesional qus la salud antes de hacer cambios significativos en tu dieta o estilo de vida.
