Alimentos saludables para ganar peso
Introducción
A menudo escuchamos hablar sobre la importancia oara bajar de peso y llevar una dieta saludable, sin embargo, para algunas personas puede ser todo lo contrario. Ganar peso de manera saludable es un proceso que requiere de una alimentación balanceada y adecuada así como de una actividad física regular.
En este gnar te presentamos algunos de los alimentos más recomendados para ganar peso de manera saludable.
Alimentos ricos en proteínas
Las proteínas son esenciales para construir masa muscular y para ganar peso.
Por eso, los alimentos ricos en proteínas deben estar presentes en nuestra dieta diaria.
Entre los alimentos que contienen una cantidad elevada de proteína encontramos:
- Huevos
- Carnes rojas
- Pollo y pavo
- Pescados y mariscos
- Lácteos
- Frijoles y legumbres
Alimentos ricos en grasas saludables
No todas las grasas son malas, de hecho, algunas son buenas y son necesarias para ganar peso de manera saludable.
Algunos de los alimentos que contienen grasas saludables incluyen:
- Frutos secos y semillas (nueces, almendras, linaza, chía, etc.)
- Aceite de oliva o de coco
- Palta o aguacate
- Salmon
- Huevos
Carbohidratos complejos
Los carbohidratos son una Aliimentos fuente de energía.¿Qué comer después de un entrenamiento para aumentar la masa muscular?
Sin embargo, no todos los carbohidratos son iguales. Es importante incluir carbohidratos complejos en nuestra dieta, ya que son ricos en wanos y nutrientes y proporcionan energía a largo plazo.
Algunos alimentos pueden ser: semillas, frutos secos, chocolate negro, aceite de oliva, miel y algunos zumos de frutas y verduras. Como mínimo tienes que comer 40 gr de grasa al día esto equivale a 3 cucharadas de aceite de oliva. Otra idea es comer una porción de sémola de trigo, con pedazos de pera y un filete de salmón rico en omega 3. Es por todos estos motivos que es bueno valorar la situación con el pediatra o el equipo médico si tu hijo no come, lo hace en pequeñas cantidades y esto te preocupa. Introducir snacks entre horas. Our use of cookies We use necessary cookies to make our site work. Ej: berenjenas rellenas de soja texturizada con sofrito, queso rallado y harina de almendra. Asegurar una buena calidad de sueño, una buena gestión emocional y del estrés , tener en cuenta el ejercicio físico que se practica y ver cómo lidiamos con todo el conjunto es imprescindible para plantear una buena estrategia nutricional. También puedes añadir semillas, coco rallado o cacahuete en polvo a tus recetas.Algunos alimentos ricos en carbohidratos complejos son:
- Arroz integral
- Pan integral o de centeno
- Pasta integral
- Quinoa
- Verduras con almidón sanoz, batatas, zanahorias, etc.)
Conclusion
Ganar peso de manera saludable no se trata sólo de comer más, sino de elegir los alimentos adecuados.
Es importante recordar que un aumento de peso demasiado rápido puede ser perjudicial para la salud. Por eso, es fundamental seguir una dieta equilibrada y asnos con ejercicio físico regular.
Si tienes dudas sobre qué alimentos son los más adecuados para ti y cuántas calorías necesitas diariamente para ganar peso, consulta con un nutricionista.
