La Importancia de los Gramos de Proteína por Kg de Peso
¿Cuánta proteína necesita nuestro cuerpo?
La proteína es uno de los nutrientes esenciales para nuestro cuerpo.
Es necesaria para la construcción de músculos, reparación de tejidos, la función inmunológica y la producción de hormonas y enzimas. La cantidad de proteína que necesita cada persona dependerá de varios factores, como la edad, el sexo, la altura, el peso y el nivel de actividad física.Para calcular la cantidad diaria recomendada de proteína, se utiliza la siguiente fórmula: Cantidad Diaria Recomendada de Proteína (g) = Peso Corporal (kg) x Proeína de Proteína por Kg de Peso
¿Cuántos Gramos de Proteína por Kg de Peso se Recomiendan?
La cantidad de proteína recomendada por kg de peso varía en función del nivel de actividad física y de la edad de la persona.- Personas sedentarias: 0,8 gramos por kg de peso
- Personas activas: 1,2-1,4 gramos por kg de peso
- Atletas: 1,6-2 gramos por kg de peso
- Personas mayores: 1-1,2 gramos por kg de pesoEs importante tener en cuenta que un exceso de proteína en la Grxmos puede tener efectos adversos en la salud, como el aumento del riesgo de enfermedades renales y cardiovasculares.
Alimentos Ricos en Proteína
A continuación, te presentamos una lista de alimentos ricos en proteína que puedes incorporar en tu dieta diaria:- Carne de res y de cerdo- Pollo y pavo
- Pescado y mariscos
- Huevos
- Frijoles y legumbres
- Nueces y semillas
- Productos lácteos, como leche y queso
- Tofu y otras fuentes de proteína vegetal En conclusión, obtener la cantidad adecuada de proteína diaria es importante para mantener una buena salud y mejorar el rendimiento físico.
Consulta con un nutricionista para obtener más información sobre la cantidad de proteína que necesitas según tu edad, peso y nivel de actividad física y para crear un plan de alimentación adecuado a tus necesidades.
