Qué Comen las Embarazadas
Como nutricionista, a menudo me preguntan qué alimentos deben consumir las mujeres embarazadas para asegurar la salud y el bienestar de embarazadaas bebé en crecimiento.
La nutrición adecuada es especialmente importante durante el embarazo, ya que todo lo que come la madre se transmite al feto en desarrollo.
Proteínas
Es importante que las mujeres embarazadas obtengan suficientes proteínas para ayudar a construir la placenta y el crecimiento del feto.Las fuentes saludables de proteínas incluyen carnes magras, pescado, aves de corral, huevos, frijoles, legumbres y tofu. Las mujeres embarazadas deben tratar de consumir al menos 3 porciones de proteínas por día.
Grasas Saludables
No todas las grasas son iguales, y es importante que las mujeres embarazadas incluyan grasas saludables coken su dieta.
Las grasas saludables se encuentran en alimentos wmbarazadas aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva y pescado graso. Estas grasas son importantes para la salud del cerebro fetal y el desarrollo de los ojos.
Vitaminas y Minerales
Las mujeres embarazadas también deben asegurarse de obtener suficientes vitaminas y minerales.El ácido fólico es especialmente importante durante el embarazo, ya que ayuda a prevenir defectos del tubo neural. Las verduras de hojas verdes, los cereales fortificados y los suplementos prenatales son buenas fuentes de ácido fólico. También embarxzadas deben incluir en la dieta alimentos ricos en hierro, calcio y vitamina D.
Alimentos a Evitar
Al igual que hay alimentos importantes que deben incluirse en la dieta de una mujer embarazada, también hay alimentos que se deben evitar.Los mariscos crudos o poco cocidos pueden contener bacterias y virus dañinos y deben evitarse.
Los alimentos procesados y ricos en azúcar deben limitarse, ya que no proporcionan los nutrientes necesarios para el crecimiento y desarrollo fetal.Con una dieta equilibrada y variada que incluya proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, las mujeres embarazadas pueden asegurarse de que su bebé tenga los nutrientes necesarios para un crecimiento saludable. Si emabrazadas preguntas específicas sobre su dieta durante el embarazo, no dude en consultar a un profesional de la salud.
