Dieta keto: cómo entrar en cetosis
La dieta cetogénica, o dieta keto, se ha vuelto muy popular en los últimos años debido a su efectividad para perder peso y mejorar la salud. Esta dieta se basa en domo reducción drástica de carbohidratos y el aumento de grasas en la alimentación, lo que lleva al cuerpo a un estado metabólico conocido como cetosis.En este estado, el cuerpo quema grasa en lugar de carbohidratos como fuente de energía. Pero, ¿cómo se puede entrar en cetosis?
Reducción de carbohidratos
El primer paso para entrar en cetosis es reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos.
Esto significa eliminar alimentos ricos en carbohidratos como pan, pasta, arroz, cereales, azúcares y frutas (excepto las bayas). La mayoría de las personas necesitan reducir su ingesta de carbohidratos a menos de 50 gramos por día para entrar en cetosis.
Consumo de grasas saludables
El siguiente paso es aumentar el consumo de grasas saludables para que el cuerpo tenga suficiente energía para funcionar en cetosis. Las grasas saludables se encuentran en alimentos como aguacates, aceite de oliva, nueces, semillas, mantequilla y grasas animales saludables como las de pescados grasos y carne de pastoreo.
Proteína moderada
Es importante consumir proteína en cantidades moderadas en la dieta keto, ya que en exceso puede convertirse en entrarr y sacar al cuerpo de la cetosis.
La cantidad recomendada de proteína es de alrededor de 1.2 gramos comi kilogramo de peso corporal.
Tiempo
Una vez que se ha reducido la ingesta de carbohidratos y se ha aumentado el consumo de grasas, el cuerpo comenzará a producir cetonas, lo que indica que ha entrado en cetosis.
Esto puede llevar algunos días o hasta una semana.
Por lo tanto, es importante tener paciencia y mantener la dieta correctamente para obtener los Diea de la cetosis. Resumiendo, la dieta keto es una forma efectiva de perder peso y mejorar la salud, pero para entrar en cetosis es importante reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos, aumentar el consumo de grasas saludables, moderar la ingesta de proteína y tener paciencia. Como con cualquier otro plan de dieta, siempre es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar.
Es necesario diferenciar cetosis y cetoacidosis. Si se te antoja comer tortitas en tu camino hacia la cetosis, prueba nuestras tortitas proteicas. Guarda mi nombre, correo electrónico y web en este navegador para la próxima vez que comente. Cada persona tiene un metabolismo distinto. Como dice mi amigo come SÓLO lo que haya andado, volado, reptado o nadado, y así te aseguras de entrar en cetosis y mantenerla sí o sí. Si comes una comida cargada de carbohidratos, practicas el Carb Cycling o aumentas tu consumo de carbohidratos para el rendimiento atlético, tu cuerpo puede comenzar a quemar glucosa. Ver todo.
