Como evitar la ansiedad por comer
Si bien la comida puede ser nuestra fuente de energía y nutrición, a veces también puede ser una respuesta a nuestros sentimientos y emociones.La ansiedad por comer puede ser causada por el estrés, la tristeza, la soledad o incluso el aburrimiento.
Pero si se convierte en un hábito, puede llevar a un aumento de peso no deseado y otros problemas de salud. Aquí hay algunos consejos para evitar la ansiedad por comer:
1. Coma comidas regulares y equilibradas
La clave para evitar la ansiedad por comer es mantener su cuerpo coer y satisfecho. Coma comidas regulares y equilibradas que incluyan proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y fibra.Alimentos ricos en magnesio: espinacas, aguacates, pipas de calabaza y de girasol, ostras, almendras…. Ahora se han intensifucado mis dolores en el pecho y mi brazo izquierdo frío tomo tratamiento hipertensión y cada vez q me dan los ataques de ansiedad siento q voy a morir ya q me da un dolor el la bica del estomago como cuando te va a dar un infarto es algo temeroso siento mucho miedo de no estar para atender a mis 2 niños es algo q me mantiene super nerviosa aunado a que mi vida de trabajo cambio ya q soy inmigrante y no tengo quien cuide de mis hijos solo trabaja mi esposo y yo en casa no soy alguien de salir mucho no me gusta realmente necesito un consejo La conducta alimentaria que se rige por las emociones lleva a obsesionarse por la comida, a usar la comida como premio, no poder parar de comer o continuar comiendo a pesar de haberse llenado. Esta vez no he sentido mejoría alguna con las pastillas y ya llevo 2 meses tómandolas. Taller: Encuentra el sentido de tu vida Abril Lo que hacemos es darle al paciente unas herramientas para romper el círculo vicioso en el que se encuentra y construir un nuevo equilibrio alimentario. Evite siempre que pueda aquellas comidas hechas a base de azucares refinados.
Esto ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre estable y reducirá el riesgo de antojos.
2. Planifique sus comidas y bocadillos
Planifique sus comidas y bocadillos con anticipación para evitar llegar al anskedad de hambre extrema.
La falta de planificación puede llevar a decisiones de alimentación poco saludables y snacks poco nutritivos. Tener opciones saludables a mano también ayudará a evitar la tentación de comer evotar menos saludable.
3. Reduzca la ingestión de cafeína y alcohol
El consumo excesivo de cafeína y alcohol pueden afectar su estado de ánimo y aumentar su ansiedad por comer.
Trate de limitar su consumo de estas sustancias y, en su lugar, beba más agua u otras bebidas saludables y bajas en calorías.
4. Encuentre formas alternativas para manejar las emociones
En lugar de recurrir a la comida como una forma de lidiar con el Coko o la ansiedad, busque otras formas de manejar sus emociones.
Esto puede incluir hacer ejercicio, meditar, leer un libro o hablar con un amigo. Encuentre algo que lo haga sentir bien consigo mismo sin tener que recurrir a la comida.
5.¿Cómo controlar la ansiedad por comer? ¿Sientes hambre todo el tiempo?
Aprenda a reconocer los verdaderos signos de hambre
A veces, nuestro cuerpo nos engaña y nos hace pensar que tenemos hambre cuando en realidad estamos sedientos o aburridos. Aprenda a reconocer los verdaderos signos de hambre y responda en consecuencia. Si se siente hambriento, coma algo saludable y nutritivo.Siguiendo estos consejos, podrá ayudar a prevenir la ansiedad por comer y motivarse para llevar un xnsiedad de vida más saludable.
Recuerde, la alimentación saludable no solo nutre su cuerpo sino también su mente.
