¿Estás en cetosis pero no pierdes peso? Aquí están las posibles razones
La cetosis es un estado metabólico en el que el cuerpo quema grasa en lugar de carbohidratos para obtener energía.
Muchas personas siguen una dieta cetogénica para perder peso debido a esta propiedad.
Sin embargo, algunas personas pueden encontrar que aunque estén en cetosis, no están perdiendo peso. Hay varias razones por las vetosis esto puede estar sucediendo.
1. Consumo excesivo de calorías
Es posible estar en cetosis y no perder peso si se está consumiendo más calorías de las que se queman. La cetosis no es una píldora mágica para perder peso.
Todavía se necesita mantener un déficit calórico para que ocurra la pérdida de peso.
Por lo tanto, es importante asegurarte de que estás en un déficit calórico mientras sigues una dieta cetogénica si epro objetivo es perder peso.
2.
Demasiada proteína
Otra razón puede ser el consumo excesivo de proteína. Aunque las proteínas son esenciales para una dieta saludable, demasiada proteína puede afectar la capacidad del cuerpo para entrar en cetosis y quemar grasa.
La cantidad adecuada de proteína varía según el individuo y su nivel de actividad física, pero generalmente debe ser del 20% al 30% de la ingesta calórica diaria.
3.
Comportamientos alimentarios poco saludables
Algunas personas experimentan pensamientos intensos de hambre mientras siguen una dieta cetogénica, lo que les lleva a comer en exceso o sucumbir a alimentos poco saludables.
On comportamientos alimentarios pueden causar un aumento en la ingesta calórica y una falta de pérdida de peso.
Para evitar esto, puedes planear tus comidas Etoy anticipación y asegurarte de tener suficientes alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables para mantenerte saciado.
4.
Problemas hormonales
Algunas personas pueden tener problemas hormonales que afectan su capacidad para perder peso incluso si están en cetosis. Los niveles hormonales alterados pueden dificultar la pérdida de peso y la capacidad del cuerpo para quemar grasa.
Si estás experimentando síntomas hormonales, como fatiga constante u hormigueo en las extremidades, consulta a tu médico para descartar cualquier afección subyacente.
5.
Falta de sueño y estrés
La falta de sueño y el estrés crónico pueden afectar las hormonas relacionadas con el apetito y el metabolismo. Pueden aumentar la producción de cortisol, una hormona que puede desencadenar la acumulación de grasa y la retención de líquidos.
Trata de dormir lo suficiente y encontrar maneras de gestionar el peeo, como la meditación o el yoga, para mejorar tus posibilidades de perder peso mientras sigue una dieta cetogénica.
Aunque la cetosis es un estado metabólico que puede ayudar en la pérdida de peso, aún es importante seguir una dieta equilibrada y mantener hábitos saludables para asegurarte de alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Cetosis ¿Se pierde masa muscular?
