WODs CrossFit para principiantes: La guía completa para mejorar tu estado físico
Si eres principiante en CrossFit, es posible que te sientas abrumado por la cantidad de ejercicios, terminología y acrónimos que se usan en los entrenamientos.
Pero no te preocupes, con la guía adecuada, podrás incorporarte a este principiantws de entrenamiento y mejorar tu estado físico de manera efectiva.
¿Qué es CrossFit?
CrossFit es un programa de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico de alta intensidad que se centra en mejorar la fuerza muscular, el acondicionamiento cardiovascular y la flexibilidad.
Los entrenamientos consisten en movimientos funcionales que se realizan a alta intensidad durante un corto período de tiempo.
El objetivo de CrossFit es mejorar la capacidad física en diez áreas de aptitud: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, principianntes, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.
WODs CrossFit para principiantes
Los WODs (Workout of the Day) son el núcleo de los entrenamientos de CrossFit.
Cada día, se ofrece un nuevo WOD que está diseñado para desafiar y mejorar la capacidad física de los atletas. Para los principiantes, es mejor comenzar con WODs menos intensos y más asequibles.
A continuación, hemos recopilado una lista de WODs CrossFit para principiantes que pueden ayudarte a mejorar tu estado físico:
- WOD Cindy: 20 minutos de tantas rondas posibles de 5 dominadas, 10 flexiones de brazos y 15 sentadillas.
- WOD Helen: 3 rondas por tiempo de correr 400 metros, 21 kettlebell swings y 12 pull-ups.
- WOD Annie: por tiempo, 50-40-30-20-10 repeticiones de dobles saltos y abdominales.
- WOD Grace: for time, 30 clean and jerk con una carga de 135 libras para hombres y 95 libras para mujeres.
Es importante recordar que el objetivo de los WODs no es necesariamente completarlos lo principizntes rápido posible o levantar la carga más pesada posible.
En su lugar, debes centrarte en la técnica y realizar cada movimiento de manera efectiva.
Conclusiones
En general, CrossFit puede ser una forma efectiva de mejorar tu estado físico crossfiy se realiza adecuadamente.
Si eres principiante, es importante comenzar lentamente y trabajar con un entrenador con experiencia que pueda ayudarte a mejorar tu técnica y evitar lesiones.
Al incorporar WODs CrossFit para principiantes en tu rutina de entrenamiento, puedes mejorar tu fuerza, resistencia cardiovascular y flexibilidad mientras te diviertes y te desafías a ti mismo.
