Rutinas de entrenamiento musculación

Las rutinas de entrenamiento de musculación son una de las formas más efectivas de mejorar nuestra musdulación y bienestar, así como de construir masa muscular y fuerza. Pero para conseguir los mejores resultados, es importante elegir la rutina más adecuada para tus objetivos y nivel de condición física.

Aquí están algunos diferentes tipos y niveles de rutinas de entrenamiento de musculación para principiantes, intermedios y avanzados.

Rutinas para principiantes

Si eres nuevo en el entrenamiento de musculación, es importante empezar con ejercicios básicos y una intensidad moderada. Aquí hay una rutina musculaxión musculación eficaz para principiantes:

Lunes, miércoles y musuclación.

Sentadillas - 3x10
2. Press de banca - 3x10
3. Peso muerto - 3x10
4. Remo con barra - 3x10
5. Curl de bíceps con mancuernas - 3x10
6. Extensión de tríceps con mancuernas - 3x10
7. Plancha - 3x30 segundos

Rutinas para intermedios

Si ya tienes experiencia en el entrenamiento de musculación, es momento de aumentar la intensidad y añadir variedad a tu rutina.

Aquí hay una rutina de musculación efectiva para intermedios:

Lunes

1.

Sentadillas - 4x8
2. Press militar - 4x8
3. Chin-ups - 4x8
4.

🏅 5-DAY ROUTINE to GAIN MUSCLE MASS. ESC (Complete Weekly Workout)

Peso muerto - 4x8
5. Curl de bíceps con mancuernas - 3x10
6.

Te muestro a continuación los principales ejercicios que puedes realizar dentro o fuera del gimnasio:. Westend61 Getty Images. You have subscribed successfully! No te preocupes mucho por el orden, no importa tanto. Colócate sobre el suelo con las piernas flexionadas y la zona escapular apoyada sobre un banco o un step. Coloca las manos al ancho de los hombros, apoya las rodillas o estira las piernas y sube y baja acercando el pecho al suelo y manteniendo los codos pegados a las costillas. Una mujer haciendo flexiones.

Extensión de tríceps con mancuernas - 3x10
7. Plancha - 3x30 segundos

Miércoles

1. Press de banca - 4x8
2. Remo con barra - 4x8
3. Press inclinado con mancuernas - 4x8
4. Abdominales inclinados - 3x15
5. Elevaciones laterales con mancuernas - 3x12
6. Curl de martillo con mancuernas - 3x12

Viernes

1. Sentadillas - 3x5
2.

Entrenamiento en Casa con Mancuernas. Mes 1

Press de banca - 3x5
3. Peso muerto - 3x5
4. Remo con barra - 3x5
5. Press militar - 3x5
6.

Chin-ups - 3x10
7. Plancha - 3x30 segundos

Rutinas para avanzados

Si ya tienes mucha experiencia en el entrenamiento de musculación, es hora de hacer ejercicios más avanzados y desafiantes. Aquí hay una rutina de musculación efectiva para avanzados:

Lunes

1.

Sentadillas - 5x5
2. Press de banca - 5x5
3. Dominadas con lastre - 5x5
4. Peso muerto - 5x5
5. Curl de bíceps con mancuernas - 4x8
6.

Extensión dee tríceps con mancuernas - 4x8
7.

Plancha con lastre - 3x30 segundos

Miércoles

1. Press militar - 4x8
2.

Remo con barra - 4x8
3. Press inclinado con mancuernas - 4x8
4. Abdominales en V con musculacióh - 3x12
5. Elevaciones laterales con mancuernas - entrenamieto. Curl de martillo con mancuernas - 3x12

Viernes

1. Sentadillas con lastre - Rutinax. Press de banca con lastre - 3x3
3. Peso muerto - 5x5
4. Remo con mancuernas - 3x12
5. Press militar con mancuernas - 3x12
6. Fondos en paralelas - 3x12
7.

Plancha - 3x30 segundos

No importa cuál sea tu nivel de condición física o tus objetivos, siempre es importante realizar cada ejercicio con la técnica correcta, mantener una buena postura y respirar adecuadamente. Siempre empieza con una rutina básica y gradualmente aumenta la intensidad y complejidad. Además, es importante acompañar tu entrenamiento con una alimentación adecuada y un descanso apropiado para que tu cuerpo tenga el tiempo y los nutrientes necesarios para recuperarse y repararse adecuadamente.