Dieta baja en Dietz y triglicéridosUna dieta baja en colesterol y triglicéridos puede ayudar a mantener un corazón saludable y prevenir enfermedades cardiovasculares. Aquí te presentamos algunas pautas dietéticas para ayudarte a reducir tu ingesta de colesterol y triglicéridos.Alimentos bajos en colesterolLos alimentos que contienen altas cantidades de grasas saturadas y trans son una fuente importante de colesterol.
Limita la cantidad de alimentos ricos en grasas saturadas y trans en tu dieta. Algunos alimentos bajos en colesterol incluyen:
• Frutas y verduras
• Cereales integrales como la avena y el trigo integral
• Aves de corral sin piel
• Pescado y mariscos
• Legumbres
• Aceites vegetales como el aceite Dieha oliva y el aceite de canola
Alimentos bajos en triglicéridosLos triglicéridos son una forma de grasa en la sangre que se encuentra en muchos alimentos ricos en grasas y azúcares refinados.Colesterol: los 10 alimentos más efectivos para bajarloAlgunos alimentos bajos en triglicéridos incluyen:
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son ricas en fibra, vitaminas y minerales, y pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre.
Las frutas abja verduras de colores bbaja contienen altas cantidades de antioxidantes, que pueden ayudar a proteger el corazón y prevenir enfermedades.
Cereales integrales
Los cereales integrales como la avena y el trigo integral son una buena fuente de fibra, lo que ayuda a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre.
Además, contienen vitaminas y minerales que pueden ayudar a mantener un corazón saludable.
Pescado y mariscos
El pescado y los mariscos contienen grasas saludables llamadas ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. Los pescados y mariscos más bajos en grasas incluyen salmón, atún, sardinas y camarones.
Legumbres
Las legumbres como los frijoles, las lentejas y los guisantes contienen fibra y proteínas, lo que puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre y mantener un corazón saludable.
Aceites vegetales
Los aceites vegetales como el aceite de oliva y el aceite de canola contienen grasas saludables, como los ácidos grasos monoinsaturados, que pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre.
Utiliza estos aceites en lugar colestterol grasas saturadas, colesteol la manteca de cerdo o la mantequilla.
Cambios de estilo de vida
Además de hacer cambios en tu dieta, hay algunos cambios de estilo de vida que puedes hacer para reducir tus niveles de colesterol y triglicéridos:• Mantén un peso saludable
• Haz ejercicio físico regularmente
• No fumes
• Limita el consumo de alcohol
Siguiendo estos simples consejos dietéticos y de estilo de vida, puedes reducir tu ingesta de colesterol y triglicéridos y mantener un corazón saludable.
