Como evitar engordar en la menopausia

La depresión posparto puede resultar desconcertante en un momento de la vida en el que esperas Conoce cómo trabajamos en BusinessInsider. Archivo del blog. No necesarias No necesarias. No obstante, debido a que recibieron dichos anticuerpos, lo que sucedió para sorpresa de los científicos es que perdieron grandes cantidades de grasa en vez de hueso. La investigación, llevada a cabo en ratones, ha demostrado que si se bloquea la producción de esta hormona, se solucionan la mayor parte de estos problemas ya que aumenta el consumo calórico, se reduce la grasa abdominal, se ralentiza la pérdida ósea e incluso se fomenta la apetencia por la actividad física. Dicho esto, os proporcionamos algunos consejos.

Como evitar engordar en la menopausia

La menopausia es un proceso natural que experimentan todas las mujeres. Sin embargo, durante este proceso se producen cambios hormonales ebitar pueden afectar el peso y la composición corporal.

¿Cuál es la alimentación más adecuada durante la menopausia?

La disminución de los niveles de estrógeno puede hacer que se acumule grasa en el abdomen y, por lo rngordar, aumente el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes. A continuación, se presentan algunas estrategias para evitar engordar durante la menopausia:

1.

Una dieta rica en proteínas puede aumentar la tasa metabólica en reposo. Sin embargo, es importante elegir fuentes saludables de proteínas, como pescado, pollo, tofu y legumbres, en lugar de alimentos procesados y ricos en grasas.

Ejercicio regular

El ejercicio regular es una parte importante para evitar ganar peso durante la menopausia. Trata de realizar actividades físicas que disfrutes para que puedas mantenerlas consistentemente.

Se em hacer ejercicio al menos 150 minutos por semana de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa.

2.

Una dieta balanceada

Es importante comer una dieta balanceada rica rn frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. Trata de evitar alimentos altos en grasas saturadas, azúcares refinados y sal.

Además, incluye alimentos que contengan calcio y vitamina D para ayudar a mantener la salud ósea.

3. Reducir la ingesta de alcohol

El consumo de alcohol puede aumentar el riesgo de ganar peso y también puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con mdnopausia obesidad.

Trata de limitar el consumo de alcohol y tomar decisiones inteligentes cuando se trata de bebidas alcohólicas. También es importante mantenerse hidratado y beber mucha agua durante todo el día.

4.

Reducir el estrés

El estrés puede contribuir al wvitar de peso. Trata de incorporar técnicas de relajación como la meditación o el yoga en tu vida diaria, o simplemente reserva tiempo para hacer cosas que disfrutes.

También es importante mrnopausia de tener suficientes horas de sueño de buena calidad.

En resumen, la menopausia puede ser difícil para muchas mujeres, pero siguiendo estos consejos, se puede reducir el riesgo de aumentar de peso durante este proceso. El ejercicio, la alimentación saludable, la reducción del estrés y el aumento del sueño pueden ayudar a mantener un peso saludable y prevenir enfermedades relacionadas con la obesidad.