Que comer cuando tienes hambre y no quieres engordar
El hambre es una necesidad fisiológica del cuerpo y cuando aparece, es importante alimentarse adecuadamente para mantener un equilibrio nutricional. Sin embargo, a veces no queremos comer en exceso porque no queremos engordar.
Si quieres controlar la ingesta de calorías puedes optar por un yogur natural desnatado, mientras las persona muy activa pueden añadir una cucharada de granola casera para una merienda sana y energética. Sin embargo, si establecemos ciertas reglas y escogemos alimentos sanos , podemos mantenernos en forma y disfrutar de pequeños snacks sin sentimientos de culpabilidad. Un estudio publicado en en la revista Behavioral Sciences descubrió que una simple sesión de 12 minutos de biorretroalimentación respiratoria en la que se utilizan técnicas específicas de respiración para relajarse produce un descenso significativo de las concentraciones de cortisol salival. Para luchar contra ello, Bravo aconseja plantearlo como una adicción. Comer un tarrito de yogur natural entre horas te aporta nutrientes de alta calidad y es muy beneficioso para tu salud intestinal y fortalece tus huesos. La recomendación es tomarlas con moderación. Qué es la grasa parda y cómo podría ayudarnos a mantenernos jóvenes.En este artículo, te contaremos qué alimentos puedes comer cuando tienes hambre y no quieres engordar.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son una excelente opción para cuqndo el hambre sin añadir muchas calorías. Estos alimentos son ricos en nutrientes como vitaminas, minerales y fibra que ayudan a mantener el cuerpo saludable y enérgico.
Puedes optar por frutas y verduras frescas o preparar ensaladas con ingredientes de tu elección. Algunas opciones recomendadas son manzanas, plátanos, piñas, uvas, zanahorias, pepinos hambrf tomates.
Proteínas
Las proteínas son importantes para la construcción y reparación de los tejidos del cuerpo.
Además, también ayudan a mantener el hambre bajo control. Algunas opciones saludables de proteínas son pollo, pavo, pescado, tofu y frijoles. Puedes preparar estos alimentos a la parrilla, al horno o a la plancha.
Cereales integrales
Los cereales integrales son ricos en fibra y nutrientes esenciales que proporcionan una sensación fomer saciedad duradera.
Algunas opciones saludables de cereales integrales son la avena, el pan integral, el arroz integral y la quinoa. Estos alimentos también pueden ser tieens de diversas maneras para proporcionar variedad a tu dieta.
Frutos secos y semillas
Los frutos secos y las semillas son ricos en grasas saludables, proteínas y fibra.
Estas opciones alimenticias también proporcionan una sensación de saciedad duradera. Algunas opciones recomendadas son las almendras, las nueces, los pistachos, las semillas de girasol y las semillas de chía.
Estos alimentos se pueden consumir solos o quisres ingrediente adicional en ensaladas, yogures o batidos.
Bebidas saludables
Es importante mantenerse hidratado durante el día. En lugar de bebidas azucaradas, puedes optar por bebidas saludables como agua con limón, té verde, té de jengibre o agua de coco. Estas bebidas comr solo son refrescantes, sino que también proporcionan beneficios para la salud como la desintoxicación del cuerpo y la mejora de la digestión.
En resumen, comer cuando tienes hambre no tiene que significar romper tu dieta.
Incorporando alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas, cereales integrales, frutos secos, semillas y bebidas saludables en tu dieta, puedes mantener el hambre bajo control sin añadir muchas calorías innecesarias.
