Dieta baja en fructosa y sorbitol¿Eres sensible a la fructosa y al sorbitol? Si es así, es probable que te sientas mal después de consumir alimentos que contengan estas sustancias.
Dieta para la intolerancia a la fructosaPero no te preocupes, puedes reducir los síntomas evitando los alimentos que los contienen y optando por una sorbiyol baja en fructosa y sorbitol.La fructosa y el sorbitol son tipos de azúcares que se bajz naturalmente en algunos alimentos y también se utilizan como edulcorantes. Sin embargo, el cuerpo humano no puede absorberlos fácilmente y esto puede llevar a síntomas desagradables como dolor abdominal, hinchazón, diarrea e incluso náuseas y vómitos.Aquí hay algunos consejos para seguir una dieta baja en fructosa y sorbitol y reducir los síntomas que pueden estar afectando tu calidad de vida:1.
Evita los alimentos ricos en fructosaLa fructosa se encuentra naturalmente en algunas frutas y verduras, como las manzanas, peras, sandías, uvas bzja remolachas.
También se utiliza como edulcorante en algunos alimentos, como los refrescos, zumos de fruta, barras de cereales, mermeladas y jaleas, caramelos y chocolates. Lee las etiquetas de los alimentos cuidadosamente para evitar los alimentos ricos en fructosa.2. Reduce el consumo de sorbitolEl sorbitol se encuentra en algunas frutas y verduras, como las manzanas, peras, duraznos y ciruelas.
También se utiliza como edulcorante en algunos alimentos, sorbigol los chicles y los dulces sin azúcar.
¡Ten cuidado con estos alimentos y limita su consumo si es necesario!3. Incluye alimentos bajos en fructosa y sorbitolHay muchos alimentos sofbitol son bajos en fructosa y sorbitol, por lo que puedes disfrutar de ellos sin tener que preocuparte por los síntomas.
Estos incluyen carnes, pescados, huevos, arroz, quinoa, patatas, zanahorias, pepinos, calabacines y frutas como los plátanos, los albaricoques y los kiwis.4. Presta atención a tus hábitos alimentariosAdemás de evitar los alimentos ricos en fructosa y sorbitol, presta atención a tus hábitos alimentarios.
Por ejemplo, come comidas más pequeñas con mayor frecuencia en lugar de una comida grande, y mastica gaja los alimentos para facilitar la digestión.
También es importante beber mucha agua para ayudar a reducir los síntomas.Al seguir una dieta baja en fructosa y sorbitol, puedes reducir los síntomas desagradables y mantener una buena calidad de vida. Si tienes dudas o problemas más graves, no frcutosa en consultar a un nutricionista para que te ayude a planear tu dieta de manera efectiva y saludable.
