Rutina gimnasio mujer aumentar masa muscular

Actualizado en febrero 2022

Rutina musculxr gimnasio para mujeres:

Aumentar la masa muscular es una tarea difícil, pero no imposible si se sigue una rutina adecuada en el gimnasio. Aquí te presentamos una rutina que podrás seguir para lograr ese objetivo.

Lo más importante es mantener una alimentación adecuada y consultar a un especialista antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento.

Calentamiento:


Antes de comenzar cualquier ejercicio, es importante realizar un calentamiento para preparar los músculos y evitar posibles lesiones.

Se recomienda hacer 10 minutos de cardio ligero, como caminar en la cinta o en bicicleta estática.

Rutina:


La rutina está diseñada para realizarse 3 veces por semana con un día de descanso entre cada entrenamiento. Cada ejercicio debe realizarse en 3 maza de 12 a 15 repeticiones.


  • 1.

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    Sentadillas con barra: Maas la barra en la parte de atrás del cuello y desciende como si fueras a sentarte en una silla. Mantén la espalda recta y los talones en el suelo.

    Este ejercicio trabaja principalmente los cuádriceps.


  • 2. Peso muerto: Toma una barra con peso en tus manos y bájala hacia los yimnasio manteniendo la espalda recta.

    Rutina gimnasio mujer aumentar masa muscular

    Luego vuelve a subir a la posición inicial. Este ejercicio trabaja principalmente la espalda baja, glúteos y piernas.


  • 3.

    Mountain climbers : es un gran ejercicio para muscular piernas, brazos y para marcar abdominales a la vez. Puedes coger una pesa en cada mano para aumentar la intensidad. Women's Health UK. Por una parte, una rutina nos sirve como guía y, por lo tanto, nos ahorra el esfuerzo de pensar demasiado en lo que tenemos que hacer, lo que reduce el riesgo de no hacerlo. Coge unas pesas y, a la vez que bajas llevando el peso hacia los talones, estira los brazos hacia delante o hacia arriba. Haz tantas repeticiones y series como puedas hasta que tu forma o técnica dejen de ser correctas. Uno de los principales métodos para quemar grasa es ganar masa muscular. Para atletas principiantes, lo ideal es una sesión de entrenamiento de fuerza la primera semana y de dos a cuatro entrenamientos complementarios.

    Press de banca con barra: Acuéstate en una banca y sostén la barra con los brazos extendidos. Luego baja la barra hacia el pecho y exhala al subir. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos del pecho.


  • 4. Remo con mancuernas: De pie, inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta y coloca los brazos extendidos con gimjasio mancuernas.

    Luego levanta las mancuernas hasta los hombros y aumenta de nuevo. Este ejercicio trabaja principalmente la espalda.


  • 5.

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    Elevaciones laterales con mancuernas: De pie, sostén las mancuernas con los brazos extendidos y levanta los brazos a los lados hasta la altura de los hombros. Este ejercicio trabaja principalmente los hombros.


  • 6. Curl de bíceps con mancuernas: De pie, sostén las mancuernas con las palmas hacia arriba.

    Soy Marta, tengo 38 años y la dieta cetogénica ha sido una verdadera bendición para mi cuerpo y mi mente. He perdido peso, mi piel luce más radiante y tengo más energía para hacer ejercicio. Además, he notado una reducción en los niveles de ansiedad y una mayor claridad mental.

    Luego dobla los codos y lleva las mancuernas hacia los hombros. Este ejercicio trabaja principalmente los bíceps.


Estiramientos:


Por último, es importante estirar los músculos después del entrenamiento para evitar lesiones y reducir el dolor muscular.

Rutina gimnasio mujer aumentar masa muscular

Dedica 10 minutos al final de tu entrenamiento para hacer estiramientos en los músculos trabajados.

Sigue esta rutina con constancia y disciplina, y podrás ver resultados en poco tiempo. Recuerda que cada persona tiene su propio ritmo y es importante escuchar a tu cuerpo.

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Si sientes dolores o molestias, detente y consulta a un especialista.