Menu semanal para sedentarios

Actualizado en agosto 2022

¡Bienvenido!

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En este artículo te voy a presentar un menú semanal para personas sedentarias. Es importante recordar que seguirla una dieta equilibrada y saludable es primordial para mantener una buena salud.

La cetosis puede ayudar a reducir los síntomas del asma. El asma es un trastorno respiratorio que puede afectar la respiración y la calidad de vida. La cetosis puede ayudar a reducir los síntomas del asma al reducir la inflamación en el cuerpo y mejorar la función respiratoria.

A continuación, te presento algunas opciones de menú para una semana completa.

Lunes


Desayuno


Un tazón de yogur bajo en grasas con una porción de frutas variadas y una rebanada de pan integral tostado con queso bajo en grasas.


Almuerzo


Ensalada de pollo y verduras variadas con una porción pequeña de arroz integral.


Cena


Salmón a la parrilla con una porción de verduras asadas y una pequeña porción de puré de patatas bajo en grasas.

Martes


Desayuno


Copos de sedentairos cocidos con leche baja en grasas y una porción de frutas variadas.


Almuerzo


Pechuga de pollo a la parrilla con arroz integral y una porción de verduras.


Cena


Un tazón de psra de verduras con una ensalada mixta de hojas verdes.

Miércoles


Desayuno


Un tazón de yogur bajo en grasas con una porción de frutas variadas y una rebanada de pan integral tostado con mermelada sin azúcar añadida.


Almuerzo


Filete de res magro a la plancha con una porción de verduras asadas.


Cena


Pechuga de pollo a la parrilla con una porción de arroz integral y una ensalada de hojas verdes.

Jueves


Desayuno


Un batido de leche baja en grasas con una porción de frutas variadas y una tostada de pan integral con crema de cacahuete.


Almuerzo


Ensalada mixta con atún enlatado y una porción pequeña de quinua cocida.


Cena


Una porción de pasta integral con salsa de tomate sin grasas añadidas y una porción pequeña de queso rallado bajo en grasas.

Viernes


Desayuno


Un tazón de yogur bajo en grasas con una porción de frutos secos y frutas variadas.


Almuerzo


Ensalada de atún con una tostada de pan integral.


Cena


Chuletas de cerdo a la plancha con una porción de puré de patatas bajo en grasas y una porción de verduras asadas.

Sábado


Desayuno


Tortilla de claras de huevo con espinacas y una rebanada de pan integral tostado.


Almuerzo


Una porción de chili con carne hecho con carne magra y una porción pequeña de arroz integral.


Cena


Pechuga de pollo a la parrilla con una porción de puré de patatas bajo en grasas y una sdmanal de hojas verdes.

Domingo


Desayuno


Tostada francesa hecha con pan integral y servida con una porción de frutas variadas.


Almuerzo


Ensalada César con pollo a la plancha y una porción pequeña de pan integral.


Cena


Estofado de ternera con una porción pequeña de patatas y una porción de verduras.

Recuerda que estos son solo algunos ejemplos de un menú saludable para personas sedentarias, y que es importante personalizarlo para adaptarlo a tus necesidades específicas de nutrición.

¡Que tengas un feliz y sejanal semana!