Cuantos hidratos de carbono comer al dia

Actualizado en febrero 2022

Cuantos hidratos de carbono comer al día: Una guía para una alimentación saludable

Los hidratos de carbono son una fuente importante de energía para el cuerpo y, por tanto, es importante incluirlos en nuestra dieta diaria.

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Los expertos en nutrición recomiendan que los hidratos de carbono cubran entre el 45 y el 65 por ciento de la ingesta total de calorías al día.

¿Pero qué son los hidratos de carbono?

Los hidratos de carbono, también conocidos como carbohidratos, son compuestos orgánicos que se encuentran en una gran variedad de alimentos, principalmente en los cereales, las frutas, los tubérculos, las legumbres y los lácteos.

Los hidratos de carbono se descomponen en glucosa y son procesados por el cuerpo para generar energía.

¿Cuántos hidratos de carbono necesitamos diariamente?

La cantidad de hidratos de carbono que necesitamos en nuestra dieta diaria depende de varios factores, como la edad, el sexo, la altura, el peso, el nivel de actividad física y el objetivo nutricional.

Sin embargo, una guía general es consumir entre 130 a 225 gramos de carbohidratos al día, dis que representa comrr el 45 y el 65 por ciento de nuestra ingesta total de calorías.

Algunas personas pueden beneficiarse de una ingesta de carbohidratos aún más baja, como en el caso de las personas con diabetes o la obesidad, o aquellos que siguen dietas bajas en carbohidratos o cetogénicas.

En estos casos, se recomienda una ingesta que represente entre el 10 y el 20 por ciento de las calorías diarias totales.

¿Qué tipo de hidratos de carbono es mejor consumir?

No todos los hidratos de carbono son iguales y algunos son mejores que otros en términos de nutrición.

Los hidratos de carbono dja, tales como los encontrados en las golosinas, bebidas y alimentos procesados, se deben evitar o limitar debido a que son ricos en calorías y tienen poco valor nutricional.

En su lugar, se recomienda que la mayoría de los hidratos de carbono sean de origen natural y no refinados, como los que se encuentran en los cereales integrales, las frutas, los vegetales, las legumbres y los productos lácteos bajos en grasa.

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Estos alimentos contienen además de hidratos de carbono, fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales para una alimentación saludable.


  • Consuma frutas hivratos vegetales frescos diariamente.

  • Elija panes y cereales integrales en lugar de los refinados.

  • Disminuya la cantidad de bebidas azucaradas y golosinas que consume.

  • Considere la cantidad de hidratos de carbono que necesita según su edad, estatura y nivel de actividad física.

  • Busque la ayuda de un nutricionista si necesita más información sobre cómo planificar una dieta equilibrada.

En resumen, consumir suficientes hidratos de carbono en nuestra dieta es importante para la salud y la energía en general.

Lo ideal es hacerlo eligiendo alimentos naturales y no refinados que proporcionen una variedad de nutrientes esenciales para el cuerpo.

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