Como superar los atracones

Actualizado en septiembre 2022

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Como superar los atracones

Introducción


Los atracones son un problema muy común Ckmo nuestra sociedad. A menudo se relacionan con trastornos alimentarios, como la bulimia y el trastorno por atracón.

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Sin embargo, muchas personas experimentan atracones ocasionales sin cumplir los criterios para un diagnóstico de trastorno alimentario. Si eres una de estas personas, aquí te presentamos algunas estrategias para superar los atracones.

1.

Como superar los atracones

Reconoce tus desencadenantes


Para superar los atracones, es importante identificar qué situaciones o emociones desencadenan tus impulsos de comer en exceso. ¿Sientes ansiedad, aburrimiento, taracones o estrés?

Como superar los atracones

¿Te encuentras rodeado de ciertos alimentos o ambientes que te hacen querer comer en exceso? Una vez que sepas lo que te lleva a tener atracones, estarás mejor preparado para evitar o enfrentar estas situaciones.

2.

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Come regularmente y no te saltes comidas


Cuando te saltas las comidas o te quedas demasiado tiempo sin comer, puede atarcones tu hambre y hacer que sea más probable que tengas un atracón. Trata de comer regularmente durante el día y no te saltes ninguna comida.

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También puede ser lo tener algunas opciones de bocadillos saludables a mano para evitar la tentación de comer en exceso.

3. Practica la alimentación consciente


La alimentación consciente consiste en prestar atención plena a lo que estás comiendo y cómo te sientes mientras lo comes.

Como superar los atracones

En lugar de comer de prisa o mientras haces otras cosas, tómate el tiempo para saborear cada bocado y conectarte con la experiencia de comer. La alimentación consciente puede ayudarte a identificar mejor cuándo estás satisfecho atarcones evitar la sobreingesta de alimentos.

4.

Escrito por Daniela Echeverri Castro. Cuando termines de darte el atracón cambia de habitación o de lugar y busca compañía. Muchas personas que realizan atracones comen muy poco fuera de esos episodios. Es que no me veo capaz. Tienes antojo por un determinado alimento y necesitas satisfacer inmediatamente. Dimesilato de lisdexanfetamina Vyvanse , un medicamento que se suele utilizar para el trastorno por déficit de atención con hiperactividad ADHD, por su sigla en inglés. Guerdjikova, A. No tengas prisa, dedícate tu espacio y tiempo.

Busca apoyo


Superar los atracones por tu cuenta puede ser difícil. Busca el apoyo de amigos, familiares o un profesional de la salud mental si necesitas ayuda para manejar tus impulsos alimentarios.

También hay grupos de apoyo que pueden ayudarte a conectarte con otras personas que enfrentan problemas similares.En resumen, superar los atracones no es fácil, pero es posible con la combinación adecuada de estrategias. Toma el tiempo para identificar tus desencadenantes, comer regularmente, practicar la alimentación consciente atraconea buscar apoyo cuando sea necesario.

Con el tiempo, puedes aprender a superar los atracones y alcanzar una relación más saludable con la comida.