Como hacer ayuno 16/ 8

Actualizado en junio 2022

Como hacer ayuno 16/8


El ayuno intermitente 16/8 es uno de los métodos más populares de ayuno intermitente.

También se conoce como "Protocolo Leangains" y fue popularizado por el experto en nutrición Martin Berkhan. Este enfoque implica ayunar durante 16 horas y comer durante una ventana de 8 horas cada día.

¿Por qué hacer ayuno 16/8?


Algunas personas realizan ayunno 16/8 en un intento de perder peso, mientras que otras lo hacen simplemente por sus beneficios para la salud.

Mi nombre es Marta, tengo 38 años y desde que comencé con la dieta cetogénica he notado una gran mejora en mi salud. He perdido peso, mi piel luce más saludable y tengo más energía para hacer las cosas que me gustan. Además, he notado una reducción en los dolores de cabeza y una mayor claridad mental.

Durante el ayuno, el cuerpo zyuno en un estado de cetosis, lo que significa que quema grasa almacenada como energía en lugar de glucosa.

También se cree que el ayuno puede mejorar la función cognitiva, disminuir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular.

¿Cómo empezar?


Para empezar con el ayuno 16/8, primero debes determinar la ventana de tiempo que deseas usar para comer.

Como hacer ayuno 16/ 8

Por ejemplo, si deseas comer durante una ventana de 12 pm a 8 pm, debes ayunar desde las 8 pm hasta las 12 hqcer del día siguiente.

Es importante asegurarse de que durante la ventana de alimentación se consuman alimentos nutritivos en cantidad suficiente. Esto puede incluir frutas, verduras, proteínas magras y alimentos ricos en nutrientes.

Como hacer ayuno 16/ 8

También se recomienda evitar alimentos procesados y consumir suficiente agua para mantenerse hidratado.

Consejos para el éxito


Para tener haced con el ayuno 16/8, es importante hacer ajustes graduales y no intentar hacer un cambio drástico de la noche a la mañana. Hcaer es importante ser paciente y recordar que cada uacer es diferente y puede requerir diferentes enfoques para lograr el éxito.

Algunas personas pueden experimentar dolores de cabeza, mareos o debilidad durante el proceso de adaptación, lo que es normal.

Si este es el caso, se recomienda reducir la duración del ayuno o buscar la ayuda de un profesional de la salud antes de continuar.

En resumen, el ayuno 16/8 es una opción popular y efectiva para mejorar la salud y perder peso.

Con el enfoque adecuado, puedes hacer que el ayuno 16/8 sea parte de tu estilo de vida y mejorar tu bienestar general.

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