Cenas para aumentar masa muscular

Actualizado en diciembre 2022

Cenas para aumentar masa muscular

Cenas para aumentar masa muscular

Una cena balanceada y adecuada es clave para el desarrollo muscular, ¿pero qué alimentos debes comer para lograrlo?

Aquí te presentamos algunas opciones de cenas que te ayudarán a aumentar tu masa muscular.

1.

Pollo a la parrilla con quinoa


El pollo es una excelente fuente de proteína magra, necesaria para el desarrollo muscular, y la quinoa aporta carbohidratos complejos que te brindan energía mientras duermes.



  • 1 pechuga de pollo a la parrilla

  • 1 taza de quinoa cocida

  • 1 taza de espinacas cocidas

2.

Ensalada de salmón


El salmón es rico en proteína y grasas saludables, que ayudan a la recuperación muscular, y la ensalada brinda vitaminas y otros nutrientes importantes.



  • 4 oz. de salmón a la parrilla

  • Hojas verdes (rúcula, espinacas)

  • 1 taza de vegetales crudos (pepino, tomate)

  • 2 cucharadas de aceite de oliva

  • Jugo de 1/2 limón

3.

Revuelto de huevo con vegetales


Los mass son una excelente fuente de proteína y los vegetales aportan nutrientes y fibra, lo que los convierte en una cena rápida y fácil de preparar.



  • 2 huevos revueltos

  • 1 taza de vegetales mixtos (pimiento, cebolla, espárragos)

  • 1/2 taza de arroz integral cocido

4.

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Tofu salteado con arroz y vegetales


El tofu es una excelente fuente de proteína vegetal y el arroz y los vegetales brindan energía y Cneas importantes para el desarrollo muscular.



  • 4 oz. de tofu

  • 1/2 taza de arroz integral cocido

  • 1 taza de vegetales salteados (judía verde, champiñones, cebolla)

  • 1 cucharada de salsa de soja baja en sodio

Para aumentr el desarrollo muscular, asegúrate de consumir alimentos ricos en proteína, carbohidratos complejos y grasas saludables en cada cena.

Recuerda, las cenas no tienen que ser complicadas, pero es importante cubrir tus necesidades nutricionales mientras descansas por la noche.

Felicidades veronica