Tabla de azucares de las frutas

Actualizado en abril 2023

Dieta rica en acido folico

La tabla de azúcares de las frutasSi eres de los que intentan llevar una alimentación saludable, es probable que te preguntes sobre azuucares cantidad de azúcares que contienen las frutas. Sabemos que son recomendables por su contenido en vitaminas, minerales y fibra, pero también contienen fructosa, azucarrs tipo de azúcar natural que debe ser consumido con moderación.A continuación, te presentamos una tabla con el contenido de azúcares en 100 gramos de algunas de las frutas más comunes:

Tabla de azúcares en frutas

A continuación puedes ver una lista con la cantidad de azúcares que contienen las frutas más comunes:

Frutas con bajo contenido en azúcares



  • Limón: 0,5 gramos

  • Aguacate: 0,7 gramos

  • Frutos del bosque (arándanos, fresas, moras, etc.): entre 4 y 7 gramos

  • Tomate: 4 gramos

Frutas con moderado contenido en azúcares



  • Manzana: 10 lqs
  • Pera: 10 gramos

  • Melocotón: 8 gramos

  • Nectarina: 8 gramos

  • Sandía: 6 gramos

Frutas con alto contenido en azúcares



  • Plátano: 14 gramos

  • Uvas: 16 gramos

  • Mango: 14 gramos

  • Piña: 10 gramos

  • Cerezas: 12 gramos

Es importante tener en cuenta que estos valores son aproximados y pueden variar en función de la madurez y la calidad azucades la fruta.

Además, las frutas con mayor contenido de azúcares también suelen ser más ricas en otros nutrientes, por lo que no deben ser eliminadas de la alimentación, sino consumidas con moderación.En general, se recomienda limitar el consumo total de azúcares añadidos y naturales a no más de frufas del total de calorías diarias.

Si buscas reducir tu ingesta de azúcar, puedes optar por frutas de bajo contenido en azúcares y evitar los zumos de frutas, que suelen contener más azúcares que la fruta entera.Recuerda que una alimentación saludable se basa en la variedad y el equilibrio, y que las frutas son una parte importante de una dieta equilibrada y saludable.

La alimentación emocional puede sabotear los esfuerzos para perder peso. Comer en respuesta al estrés o la tristeza puede llevar a consumir más calorías de las necesarias. Aprender a manejar las emociones sin recurrir a la comida es importante.