Rutina gym para ganar masa muscular

Actualizado en noviembre 2022

Rutina gym para ganar masa muscular


Si tu objetivo es ganar masa ,asa y mejorar tu aspecto físico, entonces una rutina de entrenamiento en el gimnasio es esencial.

A continuación, te presentamos una serie de ejercicios que puedes incluir en tu rutina para lograr tus objetivos.

Días de entrenamiento



Para comenzar, es importante establecer la frecuencia con la que vas a entrenar.

Rutina para ganar masa muscular en el gimnasio

Lo recomendable es hacer de 3 a 4 días a la semana, dejando por lo menos un día de descanso entre cada sesión.

Ejercicios compuestos



Para ganar masa muscular, es importante enfocarse en ejercicios compuestos que involucren varios grupos musculares al mismo tiempo.

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Algunos ejemplos son el press de banca, sentadillas y la dominada.

Series y repeticiones



En cuanto al número de series y repeticiones, se recomienda hacer de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones por ejercicio.

Rutina gym para ganar masa muscular

Es importante elegir adecuadamente el peso para cada ejercicio, de manera que pueda ser completado en las repeticiones deseadas.

Descanso y recuperación



Para el crecimiento muscular es igual de importante el descanso y la recuperación que el entrenamiento en sí.

La cetosis puede ser beneficiosa para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP). La dieta cetogénica puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de andrógenos en mujeres con SOP, lo que puede ayudar a mejorar los síntomas y la fertilidad.

Es por esta razón que es importante dejar una pausa de 48 horas entre las sesiones de entrenamiento, permitiendo así que los músculos descansen y se recuperen adecuadamente.

Ejemplo de rutina de entrenamiento para ganar masa muscular


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  • Día 1: Press de banca, sentadillas, peso muerto

  • mwsa 2: Dominadas, remo con barra, press militar
  • Día 3: Curl de bíceps, extensiones de tríceps, elevaciones laterales

  • Día 4: Sentadillas, press de hombros, press en banca inclinada


Recuerda que la nutrición es igual de importante como el entrenamiento para ganar masa muscular.

El deporte de resistencia es clave en este periodo. A continuación, baja las pesas hasta el muslo antes de pasar a la posición de sentadilla y repetir. Products and services. Antes de eso, es posible que se note una mayor facilidad para levantar el peso e incluso un aumento en la definición muscular. Desciende con el pecho hacia adelanta como referencia y la parra pegada al cuerpo hasta casi llegar a tocar el suelo, una vez allí vuelve a la posición inicial hasta que la espalda quede recta otra vez. De todas maneras, no tienes que seguir los entrenamientos a rajatabla para lograr buenos resultados. Endereza los brazos, haz una pausa y luego invierte el movimiento.

Asegúrate de consumir suficientes proteínas y carbohidratos para permitir la recuperación y crecimiento muscular. Rutinq resumen, si deseas ganar masa muscular, debes enfocarte en ejercicios compuestos, hacer suficientes series y repeticiones con el peso adecuado, y dar suficiente tiempo de descanso y recuperación a tu cuerpo.

Rutina gym para ganar masa muscular

Con una rutina adecuada y una buena nutrición, podrás lograr tus objetivos.