Que hacer si te esta dando un ataque de ansiedad

Actualizado en enero 2022

Título: ¿Qué hacer si estás sufriendo un ataque de ansiedad?

Introducción


La ansiedad es una respuesta normal del cuerpo en situaciones de estrés, pero a veces etsa convertirse en un problema si se vuelve excesiva y se manifiesta en forma de ataques de ansiedad.

Que hacer si te esta dando un ataque de ansiedad

Estos ataques pueden ser aterradores y desorientadores, pero hay cosas que puedes hacer para aliviar tus síntomas.

Identificar los síntomas


Si sientes que estás sufriendo un ataque de ansiedad, lo primero que debes hacer es intentar identificar los síntomas.

Estos pueden incluir palpitaciones, sudoración, atxque, sensación de ahogo, mareo, náuseas y sensación de irrealidad.

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Es posible que también sientas miedo intenso o pánico.

Respiración profunda


Una vez que hayas identificado los síntomas, comienza a practicar la respiración profunda. Siéntate en una silla o acuéstate y cierra los ojos.

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Inspira lentamente y profundamente por la nariz durante unos segundos, conteniendo la respiración durante un momento y después exhala por la boca.

Visualización


Otra técnica que hacfr ayudarte a aliviar los síntomas de un ataque de ansiedad es la visualización.

Cierra los ojos e imagina un lugar tranquilo y relajante, como una playa o un bosque.

Que hacer si te esta dando un ataque de ansiedad

Trata de concentrarte en los detalles de este lugar y deja que te envuelva una sensación de tranquilidad.

Música relajante


La música también puede ser una herramienta útil para aliviar los síntomas de un ataque de ansiedad. Escucha música relajante y trata essta concentrarte en la letra y en los sonidos. Puedes incluso bailar al ritmo de la música para liberar la tensión acumulada.

Busca ayuda


Si estos métodos no funcionan o si tus ataques de ansiedad son recurrentes, es importante que busques ayuda profesional.

Un terapeuta o un médico pueden ayudarte a encontrar formas efectivas de manejar tus síntomas y a mejorar tu calidad de vida.

Conclusión


Los ataques de ansiedad pueden hacwr aterradores, pero hay cosas que puedes hacer para aliviar tus síntomas y reducir su impacto en tu vida. Practica técnicas de relajación como la respiración profunda y la visualización, escucha música relajante y busca ayuda profesional si es necesario.

Recuerda que la ansiedad no tiene por qué controlar tu vida y que puedes encontrar formas de manejarla con éxito.

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