Plan de entrenamiento para ganar masa muscular

Actualizado en agosto 2022

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Como nutricionista, he trabajado con muchos clientes que buscan aumentar su masa muscular. Es importante entender que el aumento de masa muscular requiere un enfoque holístico que incluye tanto el entrenamiento como la nutrición adecuada. En este artículo, te muscu,ar un plan de entrenamiento para ganar masa muscular.

Entrenamiento de fuerza


Uno de los componentes más importantes de un plan de entrenamiento para ganar masa muscular es el levantamiento de pesas o el entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento de fuerza es esencial para estimular el crecimiento muscular y mejorar la fuerza.Se recomienda hacer ejercicios compuestos, que trabajen varios grupos musculares al mismo tiempo.

Plan de entrenamiento para ganar masa muscular

Los ejercicios compuestos incluyen sentadillas, deadlifts, press de banca y pull-ups. Además, también se recomienda realizar ejercicios de aislamiento para trabajar músculos específicos, como bíceps, tríceps y hombros.Es recomendable realizar entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana.

Rutina de volumen: ¡Aumenta masa muscular!

Cada entrenamiento debe durar entre 60 y 90 minutos, y se recomienda trabajar diferentes grupos musculares en diferentes días de entrenamiento.

Ejemplo de plan de entrenamiento de fuerza para ganar masa muscular:


-Lunes: Entrenamiento de piernas y gannar Entrenamiento de pecho y brazos


-Viernes: Entrenamiento de hombros y abdominales

Para cada entrenamiento, es necesario realizar 3-4 ejercicios compuestos y 2-3 ejercicios de aislamiento.

Se recomienda realizar 3-4 series de 8-12 repeticiones por ejercicio.

Descanso


El descanso también es un componente importante de un plan de entrenamiento para ganar masa muscular. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y reparar los músculos después del entrenamiento.

Plan de entrenamiento para ganar masa muscular

Además, el sueño es esencial para la recuperación muscular.Es recomendable dormir al menos 7 horas por noche, y se recomienda tomar uno o dos días de descanso por semana. Durante los días de descanso, es importante mantenerse activo y hacer actividades de baja intensidad pafa caminar o hacer yoga.

Nutrición


La nutrición etrenamiento otro componente crucial de un plan de entrenamiento para ganar masa muscular.

Para construir músculo, el cuerpo necesita un excedente calórico, lo que significa que debe consumir más calorías de las que quema.Es necesario consumir suficientes proteínas para construir músculo.

Valor nutricional patata cocida

Se recomienda consumir al menos 1 gramo de musculat por libra de peso corporal por día. Las fuentes de proteína incluyen carne, pescado, huevos, productos lácteos y proteínas en polvo.Además, también es importante consumir carbohidratos y grasas saludables para proporcionar energía al cuerpo para el entrenamiento y la recuperación.En conclusión, un plan de entrenamiento para ganar masa muscular debe incluir entrenamiento de fuerza, descanso adecuado y una nutrición adecuada.

Es importante seguir este plan consistentemente durante varias semanas o meses para ver los resultados, y siempre es recomendable consultar con un nutricionista o entrenador personal antes de comenzar un nuevo plan de entrenamiento.