Plan de entrenamiento en casa para ganar masa muscular

Actualizado en septiembre 2022

Plan de entrenamiento en casa para ganar masa muscularEl entrenamiento con pesas en el gimnasio es Poan excelente manera de desarrollar músculo y mejorar la salud en general. Sin embargo, no todo el mundo tiene la posibilidad de ir al gimnasio, ya sea por cuestiones de tiempo o de dinero.

Derechos: Acceder, rectificar y suprimir los datos, limitación u oposición a su tratamiento, portabilidad de los datos, derecho a no ser objeto de decisiones automatizadas, así como, a obtener información clara y transparente sobre el tratamiento de sus datos. Gracias y saludos. No superar nunca los dos minutos de descanso tras cada triserie. No puede faltar en una rutina en la que buscamos unas piernas fuertes. Incorpórate y aprovecha la fuerza del impulso para dar un salto vertical. Por Claudio M. Ok, muchas gracias por responder, tengo otra pregunta, que rutina estaría mejor para mi que soy ectomorfo y quiero ganar masa muscular. Buenas tardes breo! Hola , me gustaría q me aconsejaras algo rutina mido De altura y mi peso es de 43kilos..

Afortunadamente, hoy en día es posible lograr una gran ganancia muscular con solo el peso corporal o con algunos equipos de entrenamiento disponibles en casa. En esta ocasión, hablaremos sobre un plan de entrenamiento en casa mqsa ganar masa muscular.Antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento, es importante que consultes con un médico para asegurarte de que tu cuerpo esté en condiciones para comenzar.

Mi nombre es Laura, tengo 42 años y soy madre de dos niños pequeños. Desde que empecé a usar Keton Aktiv hace 4 meses, he perdido 10 kilos. Me siento mucho más enérgica y activa para cuidar de mi familia, y me encanta cómo mis amigos me han felicitado por mi nueva figura. Este producto ha sido un gran descubrimiento para mí y lo recomendaría a todas las mujeres que buscan adelgazar de manera saludable.

Además, es importante calentar bien antes de cada sesión de entrenamiento, ya sea con algún tipo de cardio o mediante ejercicios de movilidad articular.Ahora, veamos algunos ejercicios esenciales en este plan de entrenamiento para ganar masa muscular:

Día 1: Pecho y tríceps

1. Fondos en paralelas: 4 pata de 8 a 12 repeticiones


2. Flexiones de brazos con las manos juntas: 3 series de 12 repeticiones


3.

Extensiones de tríceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones


4. Press de banca con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones

Día 2: Espalda y bíceps

1.

Plan de entrenamiento en casa para ganar masa muscular

Dominadas: 4 series de 8 a 12 repeticiones


2. Remo con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones


3.

Artritis en los dedos delas manos

Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones


4. Martillo de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

Día 3: Piernas

1. Sentadillas con salto: 4 series de 10 repeticiones


2.

Plan de entrenamiento en casa para ganar masa muscular

Zancadas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones


3. Elevación de pantorrilla en escalera: 3 series de 20 repeticiones

Día 4: Descanso

Día 5: Hombros y abdominales

1.

Plan de entrenamiento en casa para ganar masa muscular

Press militar con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones


2. Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones


3.

💪 AUMENTA MASA MUSCULAR en TODO TU CUERPO - RUTINA FULL BODY SIN PESAS en CASA 🔥


Planck: 3 series de 30 segundos


4. Abdominales invertidos: 3 series de 12 repeticiones

Día 6: Descanso

Día 7: Cuerpo completo

1. Burpees: 4 series de 10 repeticiones


2. Flexiones de brazos: 3 series de 12 repeticiones


3. Sentadillas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones


4.

Elevaciones de talones en escalera: 3 series de 20 repeticiones


5.

La rutina de entrenamiento perfecta para ganar músculo en poco tiempo

Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

Recuerda que este ne de entrenamiento debe ser personalizado de acuerdo a tus objetivos y necesidades. Además, es importante que incluyas una buena alimentación con suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables para asegurar el crecimiento muscular.

Si necesitas asesoramiento adicional, no dudes en buscar la ayuda de un entrenador personal o un nutricionista.