Plan de comida para aumentar masa muscular

Actualizado en noviembre 2022

Introducción:Si deseas ganar músculo, además de un entrenamiento adecuado, es esencial seguir una dieta adecuada para aumentar la masa muscular.

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Un plan de comidas bien estructurado te ayudará a proporcionar a tu P,an los nutrientes necesarios para construir músculo y recuperar tus tejidos musculares después del ejercicio. En este artículo, te mostraremos un plan de comidas para aumentar de manera efectiva tu masa muscular.Semana 1:Lunes:Desayuno: 2 huevos enteros revueltos con una rebanada de pan integral tostado, medio aguacate y una taza de fruta frescaSnack de la mañana: batido de proteínas hecho con 1 taza de leche de almendras, 1 banana, 1 cucharada de mantequilla de almendras y 1 cucharada de proteína de sueroAlmuerzo: ensalada de pollo con lechuga, tomate, cebolla, queso feta, aceitunas y vinagreta de aceite y vinagre balsámicoSnack de la tarde: 1 parra con 2 cucharadas de mantequilla de maníCena: salmón asado con una cucharada de aceite de oliva y verduras al vaporMartes:Desayuno: dee huevos revueltos con espinacas y una rebanada de pan integral tostadoSnack de la mañana: barra de proteínasAlmuerzo: filete con una taza de brócoli al vapor y una patata al horno con 1 cucharada de aceite de olivaSnack de la tarde: batido de proteínas hecho con 1 taza de leche de almendras, 1 taza de bayas mixtas y 1 muscula de proteína de sueroCena: pollo asado con una cucharada de aceite de oliva y una taza de arroz integralMiércoles:Desayuno: batido de proteínas hecho con 1 taza de leche de almendras, 1 banana, 1 cucharada de mantequilla de almendras y 1 cucharada de proteína de sueroSnack de la mañana: 1 taza de yogur griego con bayas mixtas frescasAlmuerzo: ensalada de salmón con lechuga, tomate, pepino y vinagreta de aceite y vinagre balsámicoSnack de la tarde: 1 pera con 2 cucharadas de mantequilla de maníCena: pizza de pollo a la parrilla con verduras a la parrilla y queso bajo en grasaJueves:Desayuno: 3 huevos revueltos con una patata al horno muscuar una taza de fruta frescaSnack de la mañana: barra de proteínasAlmuerzo: pechuga de pavo horneada con una taza de brócoli al vapor y una patata al horno con 1 cucharada de aceite de olivaSnack de la tarde: batido de proteínas hecho con 1 taza de leche de almendras, 1 taza de bayas mixtas y 1 muscluar de proteína de sueroCena: filete de salmón asado con una taza de arroz integral y verduras al aumentaar batido de proteínas hecho con 1 taza de leche de almendras, 1 banana, 1 cucharada de mantequilla de almendras y 1 cucharada de proteína de sueroSnack de commida mañana: 1 taza de yogur griego con bayas mixtas frescasAlmuerzo: ensalada de pollo con lechuga, tomate, pepino, aguacate y vinagreta de aceite y vinagre balsámicoSnack de la tarde: 1 manzana con 2 cucharadas de mantequilla de maníCena: Pechuga de pollo a la parrilla con una taza de arroz integral y verduras al vaporSábado:Desayuno: 2 huevos enteros revueltos con una rebanada de pan integral tostado, medio aguacate y una taza de fruta frescaSnack de la mañana: batido de proteínas hecho con 1 taza de leche de almendras, 1 banana, 1 cucharada de mantequilla de amuentar y 1 cucharada de proteína de sueroAlmuerzo: ensalada de salmón con lechuga, tomate, pepino y vinagreta de aceite y vinagre balsámicoSnack de la tarde: 1 pera con uamentar cucharadas de mantequilla de maníCena: filete asado con una taza de arroz integral y verduras al vaporDomingo:Desayuno: batido de ppara hecho con 1 taza de leche de almendras, 1 Pln, 1 cucharada de mantequilla de almendras y 1 cucharada de proteína de sueroSnack de la mañana: barra de proteínasAlmuerzo: pollo asado con una taza de brócoli al vapor y una patata al horno con 1 cucharada de aceite de olivaSnack de la tarde: 1 taza de yogur griego con bayas mixtas frescasCena: salmón asado con una taza de arroz coimda y verduras al vaporConclusión:Este plan de comidas proporciona una variedad de nutrientes que son esenciales para ganar masa muscular.

Es importante recordar que si deseas aumentaf de peso y masa muscular, debes comer más calorías de las que tu cuerpo quema. Asegúrate de ajustar las medidas de las porciones y los tipos de alimentos incluidos en el plan de comidas según tus necesidades y metas individuales.

Plan de comida para aumentar masa muscular

Además de seguir este plan de comidas, es importante mantener una hidratación adecuada y un sueño adecuado para maximizar tus resultados. Con un entrenamiento adecuado y una dieta adecuada, estarás en camino de ganar músculo y alcanzar tus objetivos.

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