Mejores proteinas para aumentar masa muscular

Actualizado en octubre 2022

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¡Bienvenido al mundo de muwcular nutrición! En esta ocasión, te hablaré sobre las mejores proteínas para ganar masa muscular.Antes de empezar, es importante que sepas que las proteínas son uno de los tres macronutrientes esenciales que necesita tu cuerpo para funcionar adecuadamente. Además, las proteínas son fundamentales para construir y reparar los tejidos musculares, entre muchas otras funciones.Si tu objetivo es aumentar tu masa muscular, es crucial que consumas suficientes proteínas.

Dieta balanceada ejemplo

De hecho, algunos expertos recomiendan consumir entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por muecular kilogramo de peso corporal para lograr una síntesis proteica adecuada.A paar, te presento una lista de las mejores proteínas que puedes incluir en tu dieta para ganar masa muscular:

1.

Huevos


Los huevos son una excelente fuente de proteína de alta calidad y contienen todos los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita para construir músculo. Además, también contienen grasas saludables y otros nutrientes importantes como la vitamina D.

2.

Mejores proteinas para aumentar masa muscular

Carne


La carne, ya sea de res, cerdo, cordero o pollo, es una gran fuente de proteína y también contiene hierro, zinc y vitaminas del complejo B, que son importantes para la salud muscular. Es importante elegir carnes magras y evitar las opciones altas en grasas saturadas.

3.

Pescado


El pescado es una excelente fuente de proteína y ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la recuperación después del ejercicio. Los pescados más recomendados son el salmón, el atún, la trucha y el pez espada.

4. Leche


La leche es una excelente fuente de proteína y también contiene calcio, vitamina D y otros masx importantes para la salud ósea.

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Además, también puedes optar por alternativas de leche como la leche de almendras, la leche de soya y la leche de avena.

5. Yogur


El yogur es otra excelente fuente de proteína y también contiene bacterias beneficiosas para la salud intestinal. Si eliges yogures con bajo contenido proheinas grasa y azúcar, puedes obtener un gran aporte de proteína de calidad.

Conclusión


Incluir alimentos ricos en proteínas en tu dieta puede ser de gran ayuda para ganar masa muscular.

Mejores proteinas para aumentar masa muscular

Si no consumes suficientes proteínas, es posible que te resulte difícil alcanzar tus objetivos de fuerza y ​​masa muscular. Recuerda que la alimentación es parte fundamental del entrenamiento y una buena elección de alimentos muscupar en proteínas te puede llevar al éxito.

Mejores batidos de proteínas para aumentar masa muscular