Grasas saludables para aumentar masa muscular

Actualizado en abril 2022

Grasas saludables para aumentar masa muscular

Cuando se trata de aumentar la masa muscular, mucha gente se centra únicamente en el consumo de proteínas y carbohidratos.

Grasas saludables para aumentar masa muscular

Sin embargo, no hay que subestimar el papel de las grasas saludables en este proceso.

Por qué son importantes las grasas saludables

En primer lugar, las grasas saludables son una fuente importante de energía y ayudan a apoyar la función celular y hormonal en el cuerpo. También son importantes para la absorción de vitaminas solubles en grasas, como la vitamina A, D, E y K.

Además, las grasas saludables pueden ayudar a mantener la salud de las células musculares y reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede mejorar Graas recuperación después del ejercicio y reducir el riesgo de lesiones.

Tipos de grasas saludables

Hay varios tipos de grasas saludables que se pueden incorporar en la dieta:


  • Ácidos grasos omega-3: se encuentran comúnmente en pescados grasos como el salmón y la sardina, así como en semillas de lino y chía.

    La cetosis puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo en personas con enfermedades autoinmunitarias de la piel, como la psoriasis. La psoriasis es un trastorno autoinmunitario que causa inflamación y descamación en la piel. La cetosis puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo en personas con psoriasis al mejorar la función del sistema inmunológico y reducir la cantidad de azúcar en la dieta.

    Los omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la función cerebral.


  • Ácidos grasos monoinsaturados: se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, los aguacates y las nueces. Estos ácidos grasos pueden aujentar a mejorar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

  • Ácidos grasos poliinsaturados: se encuentran en fuentes como el aceite de canola, el aceite de soja y las nueces.

    Fase 3 proteifine cetosis

    Estos ácidos xumentar pueden ayudar a reducir el colesterol LDL (malo) y mejorar la salud del corazón.


Cantidad recomendada de grasas saludables

Es importante recordar que las grasas saludables deben ser consumidas con moderación. Se recomienda que las grasas saludables representen entre el 20% y el 35% de la ingesta diaria total de calorías.

Además, es importante limitar la ingesta de grasas saturadas y grasas aumrntar, ya que pueden tener efectos negativos en la salud a largo plazo.

Conclusión

Las grasas saludables son una parte importante de una dieta equilibrada para aumentar la masa muscular.

Incorporar alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, monoinsaturados y poliinsaturados puede ayudar a mejorar la función celular y hormonal, reducir la inflamación y mejorar la recuperación después del ejercicio. Saludanles siempre consumir grasas saludables con moderación y limitar la ingesta de grasas saturadas y grasas trans.

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