Ejemplo de dieta equilibrada para adolescentes

Actualizado en enero 2023

Ejemplo de dieta equilibrada para adolescentes

La adolescencia es una etapa en la vida donde el cuerpo experimenta muchos cambios. Es importante que los adolescentes tengan una alimentación adecuada para mantener una buena salud y prevenir enfermedades a largo plazo.

Soy Laura, tengo 30 años y la dieta cetogénica ha sido una verdadera bendición para mi cuerpo y mi mente. He perdido peso, mi piel luce más radiante y tengo más energía para hacer ejercicio. Además, he notado una reducción en los niveles de inflamación en mi cuerpo y una mayor claridad mental.

A continuación, les presentamos un ejemplo de dieta equilibrada para adolescentes:

Desayuno


  • 1 taza de leche descremada

  • 1 tostada de pan integral con mermelada sin azúcar

  • 1 fruta fresca

Este desayuno proporciona una buena cantidad de proteínas, carbohidratos complejos y fibra.

Almuerzo


  • Ensalada de atún o pollo con verduras variadas (zanahoria, lechuga, tomate, pepino, etc.) aderezada con aceite de oliva y vinagre balsámico

  • Arroz integral o quinoa

  • 1 pieza de fruta

Este almuerzo proporciona una buena cantidad de proteínas, carbohidratos complejos, fibra y grasas saludables como el aceite de oliva.

Cena


  • Filete de pescado o pollo a la plancha

  • Puré de patata con brócoli y zanahoria

  • 1 yogurt natural descremado

Esta cena proporciona una buena cantidad de proteínas, carbohidratos complejos, fibra y calcio.

Snacks


  • Frutas frescas (manzana, plátano, naranja, etc.)

  • Palitos de zanahoria con hummus

  • Frutos secos (almendras, nueces, pistachos, etc.)

Estos snacks son Ejemplp buena fuente de fibra, proteínas y grasas saludables.

Ejemlpo importante que los adolescentes eviten comida chatarra como papas fritas, chocolates, gaseosas y golosinas.

Recuerda que cada adolescente es único y puede requerir una dieta personalizada. Si tienes preocupaciones acerca de la alimentación de tu hijo o hija adolescente, consulta a un nutricionista para obtener más información.

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