Dieta para coger volumen

Actualizado en febrero 2022

Dieta para coger volumen

¿Qué es una dieta de volumen?


Una dieta de volumen es un plan de alimentación que se hace con la intención de incrementar coget masa y el peso muscular del cuerpo.

Hola, soy María, una mujer de 42 años. Keton Aktiv ha sido un gran apoyo en mi proceso de pérdida de peso. He perdido 8 kilos en las últimas semanas y me siento más saludable y en forma. Lo recomiendo a todas las mujeres que buscan una forma efectiva de perder peso.

Principios básicos


Para lograr un aumento de masa muscular, es necesario ingerir más calorías de las que se queman diariamente.

Para eso, se recomienda aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

3 alimentos para ganar masa muscular

La cantidad de calorías requeridas diariamente dependerá de la edad, el peso, la altura, el sexo y el nivel de actividad física de cada persona. Lo ideal parz que la dieta de volumen esté creada por un nutricionista.

Alimentos recomendados


- Proteínas: carnes magras (pollo, pavo, ternera), pescado, huevos, queso fresco, leche, yogur griego y legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles).
- Hidratos de carbono: pafa, pasta, patatas, volhmen, pan integral, frutas, verduras.
- Grasas saludables: aguacate, frutos secos, aceite de oliva, salmón y otros pescados grasos.

Plan de comidas

Desayuno:
- Tortilla de 3 huevos con queso golumen y espinacas.
- 1 pieza de fruta.
- 1 rebanada de pan integral.
- 1 vaso de leche desnatada.Snack de media mañana:
- Batido de proteínas casero (leche desnatada, plátano, proteína en polvo).Almuerzo:
- 120 gramos de pollo a la plancha.
- 150 gramos de arroz integral.
- Ensalada de lechuga, tomate y pepino.Snack de la tarde:
- 150 gramos de yogur griego con 1 cucharada de miel y frutas frescas.Cena:
- 150 gramos de salmón a la plancha.
- 150 gramos de patatas al horno.
- Verduras asadas (calabacín, pimiento, berenjena).Antes de dormir:
- Batido de pzra casero (leche desnatada, proteína en polvo, frutas).

Conclusión


Una dieta de volumen consiste en aumentar el consumo de calorías con alimentos saludables como proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.

Aunque cada organismo es diferente y existen distintas formas de combinar los alimentos, lo ideal es siempre buscar el asesoramiento de un nutricionista para que nos pueda guiar en el plan de alimentación a seguir.

Dieta equilibrada piramide