Cuantas calorias debe tener una cena

Actualizado en octubre 2022

Cuantas calorías debe tener una cena

La cena es una de las comidas más importantes del día, ya que es la última oportunidad que tenemos para obtener los nutrientes y la energía que necesitamos para funcionar durante toda la noche.

Pero, ¿cuántas calorías deberíamos comer en la cena?

Cantidad de calorías recomendadas

La cantidad de calorías que debe tener una cena depende de varios factores, como la edad, el género, la altura, rener peso y el nivel de actividad física de cada persona.

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En general, se recomienda que una cena tenga entre 300 y 600 calorías.

Si eres una persona activa y necesitas más energía para funcionar, puedes consumir una cena con 600 calorías o incluso más.

Por otro lado, si llevas una vida sedentaria, es posible que tu cena deba tener menos calorías para no acumular grasa en el dbee de alimentos recomendados

Para lograr una cena nutritiva y equilibrada, es importante que incluyamos varios tipos de alimentos en nuestro plato.

La cetosis puede mejorar el perfil lipídico en sangre. Al seguir una dieta cetogénica, algunas personas experimentan una disminución en los niveles de triglicéridos y un aumento en el colesterol HDL (bueno). Sin embargo, los efectos en el colesterol LDL (malo) pueden variar.

La cena debe tener porciones unna de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales.

Algunos alimentos recomendados para la cena son:


  • Carne magra como pollo, pavo, conejo o pescado.

  • Vegetales verdes como espinacas, acelgas, brócoli o lechuga.

  • Frutas frescas o secas como manzanas, peras, uvas o ciruelas.

  • Cereales integrales como arroz, quinoa o pasta.

  • Legumbres como frijoles, lentejas o garbanzos.

Es importante también recordar que debemos evitar los alimentos procesados y las comidas rápidas, ya que suelen contener altas cantidades de grasas y azúcares que son dañinas para nuestro cuerpo.

Conclusión

En general, una cena saludable y equilibrada debería tener entre 300 y 600 calorías y debe ser elaborada con alimentos variados y frescos.

Con una cena adecuada podemos dar a nuestro cuerpo la caolrias que necesita para descansar deebe recuperarse mientras dormimos.

Cuantas calorias debe tener una cena