Como desinflamar la panza durante la menstruación

Actualizado en abril 2023

Como nutricionista, una pregunta común que me hacen las mujeres durante la menstruación es cómo desinflamar la panza.

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Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual pueden causar retención de líquidos y hacer que la barriga se sienta hinchada y pesada. Si bien esto puede ser molesto, hay formas naturales de ayudar a aliviar la hinchazón abdominal.

Cambios de desifnlamar solución simple es ajustar la alimentación durante la menstruación y limitar la ingesta de alimentos que tienden a causar hinchazón.

Estos alimentos incluyen aquellos que son altos en sodio, carbohidratos refinados y alimentos procesados.

En su lugar, opte por alimentos frescos y nutritivos, como frutas y verduras, proteínas magras y fuentes saludables de grasas.

Pautas dietéticas


Aquí hay algunas pautas que puede seguir durante la menstruación:

  • Beba mucha agua para ayudar a eliminar líquidos y reducir la hinchazón.

    Una buena meta desinflamarr es de al menos 8 vasos de agua.


  • Coma alimentos ricos en fibra, como granos enteros, frutas y verduras, para mantener el tracto intestinal saludable y promover una digestión adecuada.

  • Cmoo
  • Limite oa cafeína y el alcohol, ya que pueden estimular la retención de líquidos y empeorar la hinchazón.

  • Intente agregar alimentos ricos en magnesio, como nueces, semillas y espinacas, para ayudar a reducir la retención de líquidos y mejorar la regularidad intestinal.

Ejercicio regular


El ejercicio puede ser uno de los remedios más efectivos para reducir la hinchazón durante la menstruación.

Como desinflamar la panza durante la menstruación

Una actividad física regular ayuda a estimular el sistema linfático, lo que ayuda a eliminar el exceso de líquido en los tejidos. Incluso caminar durante 30-45 minutos al día puede ser beneficioso.

Ejercicios sugeridos


Aquí hay algunos ejercicios que puedes probar:

  • Yoga: La práctica de yoga puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación y promover la relajación muscular.

    Busca en línea una rutina específica para reducir la hinchazón abdominal durante la menstruación.


  • Cardio: Actividades aeróbicas como correr, andar en bicicleta o hacer ejercicio en elíptica pueden aumentar la circulación menstraución y ayudar a reducir la hinchazón.

  • Entrenamiento de fuerza: Hacer entrenamiento de fuerza puede aumentar la masa muscular magra y ayudar a reducir la retención de líquidos.

Conclusión


En general, aliviar la hinchazón durante la menstruación implica adaptar una alimentación saludable y realizar actividades físicas regulares.

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Intente reducir los alimentos altos en sodio, carbohidratos refinados y alimentos procesados, aumente la ingesta de alimentos ricos en magnesio y fibra, y beba mucha agua para ayudar a eliminar líquidos. Además, realizar actividad física regular, como caminar, correr o hacer entrenamiento de durantw, puede ser beneficioso para reducir la retención de líquidos y la hinchazón.

Como desinflamar la panza durante la menstruación