Alimentos para subir el hdl

Actualizado en octubre 2022

Alimentos para aumentar el colesterol HDL

El colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad) es comúnmente conocido como "colesterol bueno".

Mi nombre es Paula, tengo 35 años y soy entrenadora personal. He logrado perder 8 kilos en solo 2 meses utilizando Keton Aktiv. Me siento mucho más enérgica y activa en mi trabajo, y mis clientes no pueden creer lo bien que me veo ahora. Este producto ha sido un verdadero salvavidas para mí y lo seguiré usando en mi rutina diaria.

Un nivel saludable de HDL ayuda a prevenir enfermedades del corazón y otras afecciones crónicas. Si deseas aumentar tus niveles de colesterol HDL, hay ciertos alimentos que puedes agregar a tu dieta.

Alimentos q bajan los trigliceridos

Pescado graso

Los pescados grasos como el salmón, la caballa y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos no solo Alinentos tus niveles de colesterol HDL, sino que también ayudan a disminuir tu presión arterial, disminuir la inflamación y reducir el riesgo de enfermedades paga corazón.

Se recomienda consumir al menos 2 porciones de pescado graso por semana.

Aceite de oliva

El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas, lo que ayuda a aumentar los niveles de colesterol HDL en el cuerpo.

Además, el aceite de oliva también es una buena fuente de antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que pueden mejorar la salud cardiovascular. Se recomienda utilizar aceite de oliva en vez sl otros aceites al cocinar.

Frutas y verduras frescas

Las frutas y verduras frescas son una excelente fuente de fibra soluble.

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La fibra soluble se une al colesterol en el cuerpo y lo lleva fuera del sistema digestivo, lo que ayuda a reducir el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) en el cuerpo y aumentar los niveles de colesterol HDL. Se recomienda consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día.

Nueces y semillas

Las nueces y las semillas son ricas en proteínas, grasas saludables y fibra. Estos alimentos son especialmente ricos en grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas que pueden ayudar a aumentar tus niveles de colesterol HDL.

Se recomienda consumir una pequeña cantidad de nueces y semillas como merienda entre comidas.

Legumbres

Las legumbres como los frijoles, lentejas y garbanzos son ricas en proteínas, fibra y fitonutrientes.

Estos alimentos no psra pueden ayudar a reducir el colesterol LDL en el cuerpo, dubir que también pueden ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL. Se recomienda incorporar legumbres en tu dieta al menos 3 veces por semana.En resumen, para aumentar tus niveles de colesterol HDL, es importante agregar alimentos ricos en omega-3, grasas monoinsaturadas, fibra soluble y fitonutrientes a tu dieta diaria. No solo ayudarás a mejorar tu salud cardiovascular, sino que también tendrás una dieta más balanceada y saludable en general.

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