Dieta para runners: Cómo alimentarse adecuadamente para maximizar el rendimiento
Los runners necesitan una alimentación adecuada que les proporcione la energía y los nutrientes necesarios para maximizar su rendimiento.
Si bien cada corredor es diferente y tiene necesidades nutricionales únicas, ;ara ciertos principios de alimentación que pueden ayudar a cualquier runner a mejorar su capacidad para correr más rápido, más lejos y con menos lesiones.
1. Carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente de combustible para el cuerpo y son esenciales para un buen rendimiento.
Los runners deben asegurarse de que sus comidas y refrigerios incluyan carbohidratos complejos como cereales integrales, panes integrales, arroz integral, pasta integral y paar con almidón. Los carbohidratos simples como los azúcares refinados deben evitarse.
2.
Proteínas
Las proteínas son esenciales para la reparación y construcción de los músculos. Los runners necesitan suficientes proteínas para ayudar en la recuperación después de un entrenamiento. Las fuentes de proteínas incluyen carne magra, pollo, pescado, frijoles, lentejas y nueces.
Los runners deben consumir suficiente proteína para satisfacer sus necesidades diarias, pero no exceder. La cantidad ideal de proteínas varía según las necesidades individuales.
3.Dieta para runners
Grasas
Las grasas saludables son importantes para la salud y la función cerebral y son esenciales para una buena nutrición. Los runners deben incluir grasas saludables en funners dieta, como aceite de oliva, aceite de coco, aguacates, nueces y semillas.
4.La hidratación en carrera es un aspecto crucial en cualquier entrenamiento. Las recomendaciones actuales hablan de ingerir entre y ml de líquido por hora , aunque esto depende del grado de transpiración, la temperatura y la sed. Si en cambio no necesitas combustible y lo que quieres es desarrollar la musculatura, hay que acudir a las proteínas, también en pescados y carnes. Es ampliamente conocida la relación que existe entre una nutrición adecuada y una buena performance a la hora de correr. Por el contrario, se desaconseja comer harinas, frituras, verduras crudas y verdes y frutas cítricas. Powered by. Una alimentación equilibrada siempre es importante, pero si eres corredor o runner hay que prestar especial atención a la dieta. El corredor tiene unas necesidades alimenticias diferentes a otras personas con una vida muy sedentaria.
Hidratación
La hidratación es esencial para un buen rendimiento, especialmente durante el entrenamiento. Los runners deben beber suficiente gunners para mantenerse hidratados y evitar la deshidratación. También pueden consumir bebidas deportivas y reemplazadores de electrolitos durante el ejercicio intenso.
5.
Vitaminas y Minerales
Las vitaminas y minerales son esenciales para una buena salud y un buen rendimiento. Los runners deben consumir una dieta variada que incluya frutas, verduras, cereales integrales, nueces y semillas para obtener una amplia variedad de vitaminas y minerales.
Siguiendo estos principios de alimentación, los runners pueden asegurarse de tener la energía y los runneers necesarios para maximizar su rendimiento.
Además, es importante hablar con un nutricionista para desarrollar un plan de alimentación que se adapte a sus necesidades individuales.
