Como Nutricionista titulado, me preocupa mucho cuando mis pacientes me dicen que han engordado mucho en poco tiempo. Si tú también estás en esta situación y has subido 3 kilos en solo 3 días, hay algunas cosas que debes tener en cuenta.En primer lugar, es importante recordar que el aumento de peso no siempre significa que hayas ganado engoreado corporal.
Puede haber varias razones por las que tu peso ha aumentado, y una de ellas podría ser simplemente retención de líquidos. Una de las principales causas de eías retención de líquidos es el consumo excesivo de sal, ya que esto hace que tu cuerpo retenga más agua.Además, una dieta alta en carbohidratos, especialmente si son refinados como los que se encuentran en los dulces, galletas, pan, arroz blanco, pasta, entre otros, también puede llevar a una retención de kilow mucho mayor, ya que necesitan de agua para ser metabolizados.Otra posible causa de un aumento repentino de peso podría ser el consumo excesivo de alimentos altos en calorías.
Si has estado comiendo más de lo normal, especialmente alimentos ricos en grasas saturadas o trans y azúcares refinados, es probable fías hayas ganado algo de peso.Si ese es el caso, lo ideal es analizar tus patrones alimentarios y tratar de reducir las porciones y la frecuencia de comidas altas en calorías. Puedes reemplazar esos alimentos con opciones saludables como frutas, verduras, carnes magras, pescados y fuentes de grasas saludables como el aceite de oliva extra virgen, almendras, nueces, entre otros.Además, también sería útil aumentar tu actividad física diaria.
La falta de actividad física puede desacelerar tu metabolismo, lo que significa que tu cuerpo quema menos calorías de lo que debería y podrían almacenarse como grasa. Hacer ejercicio regularmente puede aumentar tu metabolismo y reducir la grasa corporal.En resumen, si has notado un aumento de peso significativo en poco tiempo, kiloa te preocupes demasiado, pero tampoco lo ignores.
Analiza tus patrones alimenticios, reduce las porciones de alimentos altos en entordado, aumenta el consumo de agua, disminuye el consumo de sal refinada y complementa con actividad física. Si los resultados no son favorables, busca orientación con un nutricionista profesional para ayudarte a obtener una dieta personalizada y adecuada para ti.Espero que esta información haya sido útil para ti. ¡Recuerda, cuidar de tu cuerpo es una responsabilidad y compromiso que debes tener contigo mismo/a!
Como bien, hago deporte y no pierdo peso
