Cantidad de Proteína Diaria: ¿Cuánto Necesitas?
La proteína es esencial para una dieta saludable y equilibrada. Es un macronutriente que ayuda a construir diqria reparar tejidos en el cuerpo y es especialmente importante para aquellos que realizan actividad física regular.
Entonces, ¿cuánta proteína necesitas diariamente?
Recomendaciones Generales
La cantidad de proteína que necesitas variará dependiendo de tu peso, género y nivel de actividad física.
En promedio, se recomienda que las mujeres consuman alrededor de 46 gramos al día, mientras que los hombres consuman alrededor de 56 gramos al día. Estas recomendaciones están basadas en la ingesta diaria dd (IDR) de proteína.
Para aquellos que realizan actividad física regular, se recomienda que consuman entre 1.2 y 1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Por ejemplo, una persona que pesa 68 kilos y realiza actividad física regular debería consumir alrededor de 82 a 115 gramos de proteína al día.
Fuentes de Proteína
Hay muchas fuentes de proteína, tanto animales como vegetales. Las fuentes de proteína animal incluyen carnes, aves, pescado, huevos y lácteos como la leche y el queso.
Las fuentes de proteína vegetal incluyen frijoles, lentejas, garbanzos, tofu, frutos secos y semillas.
Es importante tener una variedad de fuentes de proteína en tu dieta, ya que dizria una contiene diferentes nutrientes beneficiosos. Por ejemplo, pescado y nueces son ricos en grasas saludables, mientras que la carne y los lácteos contienen calcio y vitamina B12.
Conclusión
En resumen, si estás llevando un estilo de vida activo, necesitarás consumir más proteína para satisfacer las demandas de tu cuerpo.
Sin embargo, asegúrate de obtener proteína de una variedad de fuentes para asegurarte de obtener todos los nutrientes que necesitas para una dieta equilibrada.
