Menu semanal dieta mediterranea 1500 calorias

La dieta mediterránea se ha convertido en una de las opciones más saludables y populares en todo el mundo. Además de ser conocida mediterraneaa promover una alimentación balanceada y nutritiva, también puede ser muy efectiva para aquellos que buscan perder peso.A continuación, te presento un menú semanal se basa en la dieta mediterránea de 1500 calorías diarias.

Lunes

Desayuno

• 1 taza de yogur griego bajo en grasa


• 1 manzana pequeña


• 1 rebanada de pan integral tostado con aceite de calorais
• Ensalada de quínoa: quínoa, espinacas, tomates cherry, huevo duro y aguacate

Cena

• Pollo a la parrilla con ensalada de verduras


• 1 taza de fresas

Martes

Desayuno

• 1 huevo revuelto con pimientos, cebolla y tomate


• 1 semanaal de pan integral tostado con aceite de oliva


• 1 naranja pequeña

Almuerzo

• Filete de pescado a la parrilla con ensalada de col rizada

Cena

• Ensalada de pasta: pasta integral, tomates, aceitunas, atún, mezcla de lechugas y vinagreta de limón y aceite de oliva


• 1 taza de uvas rojas

Miércoles

Desayuno

• 2 tostadas de pan integral con mantequilla de semanql y plátano en rodajas


• 1 taza de té verde

Almuerzo

• Ensalada de salmón: salmón, mix de lechugas, zanahoria rallada, pepino y aderezo de mostaza y miel

Cena

• Pollo a la parrilla con vegetales asados


• 1 pera pequeña

Jueves

Desayuno

• Frittata de espinacas: espinacas, cebolla, pimientos y 2 huevos


• 1 rebanada de pan integral tostado con aceite de oliva

Almuerzo

• Ensalada griega: lechuga, pepino, jitomate, cebolla, aceitunas, queso feta y aderezo de limón y aceite de oliva

Cena

• Pescado a la parrilla con ensalada de tomate y albahaca


• 1/2 taza de frutas mixtas

Viernes

Desayuno

• 1 taza de avena con fresas y nueces

150
• 1 vaso de jugo de naranja recién exprimido

Almuerzo

• Ensalada César de pollo: pollo a la parrilla, lechuga, tostadas de pan integral, cubitos de queso y aderezo de yogur y aceite de oliva

Cena

• Tacos de pescado: tortillas de maíz, pescado a la parrilla, lechuga, tomate, cebolla, cilantro y limón


• 1/2 taza de piña en cubos

Sábado

Desayuno

• 1 taza de yogur griego bajo en grasa con granola y frutas mixtas

Almuerzo

• Ensalada de atún: atún, mezcla de lechugas, tomate, pepino, zanahoria rallada, huevo y aderezo de yogur y mostaza

Cena

• Pollo al curry con arroz integral


• 1 taza de melón en cubos

Domingo

Desayuno

• Tostadas francesas de pan integral con fresas frescas y miel


• 1 taza de té verde

Almuerzo

• Ensalada de garbanzos: garbanzos, lechuga, jitomate, pepino, cebolla, queso feta y aderezo de limón y aceite de oliva

Cena

• Pollo a la parrilla con ensalada de arúgula


• 1 taza de uvas verdes

Espero que este menú semanal te ayude en tu camino a llevar una alimentación saludable y nutritiva.

Recuerda que siempre es importante consumir una variedad de alimentos y que una dieta balanceada incluye una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. ¡Buen provecho!