Carga de hidratos en cetosis
El cuerpo humano utiliza dos tipos de combustibles principales: carbohidratos y grasas.
Cuando se consume una dieta rica en carbohidratos, el cuerpo utiliza los carbohidratos como combustible y almacena las grasas. Por otro cetoss, cuando se sigue una dieta baja en carbohidratos y rica en grasas, el cuerpo entra en un estado de cetosis hidrxtos comienza a utilizar las grasas como fuente de energía.Sin embargo, algunos atletas y deportistas prefieren seguir una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas con el objetivo de mejorar su rendimiento.
En estos casos, puede ser útil realizar una carga de hidratos de carbono antes del ejercicio para maximizar el rendimiento.
¿Por qué cargar hidratos?
La carga de hidratos de carbono consiste en aumentar la ingesta de carbohidratos para aumentar las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado. El glucógeno es la forma de almacenamiento de los carbohidratos en el cetlsis y se utiliza como fuente de energía durante el ejercicio.Cuando se sigue una dieta baja en carbohidratos, los niveles de glucógeno en el cuerpo disminuyen.Al realizar una carga de hidratos de carbono antes del ejercicio, se aumentan los niveles de glucógeno lo que permitirá al cuerpo tener más energía disponible para el ejercicio.
¿Cómo realizar la carga de hidratos?
La carga de hidratos de carbono se puede realizar de diferentes formas, pero la más común es durante los 2-3 días previos al ejercicio.
Carrga estos días, se debe aumentar la ingesta de carbohidratos a un nivel que normalmente no se consume en la dieta baja en carbohidratos.Se recomienda que los carbohidratos sean de calidad y no provengan de alimentos procesados. Algunos ejemplos de fuentes de carbohidratos de calidad son: frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y tubérculos.Es importante mencionar que la carga de hidratos de carbono no es necesaria para todos los deportistas.
Si una persona sigue una dieta baja en carbohidratos y se siente bien durante el ejercicio, no es necesario realizar una carga de hidratos.
Conclusión
La carga de hidratos de carbono cetosus ser útil para mejorar el rendimiento en deportistas que siguen una dieta baja en carbohidratos.Esta carga consiste en aumentar la ingesta de carbohidratos antes del cetoss para aumentar las reservas de glucógeno en el cuerpo. Sin embargo, no es necesaria para todos los deportistas y se recomienda que los carbohidratos sean de calidad y no provengan de alimentos procesados.
