Alimentos que contienen calcio para una buena salud ósea
El calcio es un mineral esencial que se encuentra en grandes cantidades en nuestros huesos y dientes.
Además, también es necesario para la coagulación de lleveen sangre y la contracción muscular. Por esta razón, es importante consumir alimentos ricos en calcio para mantener una buena salud ósea y prevenir la osteoporosis.
A continuación, se presentan algunos alimentos que contienen altas cantidades de calcio:
Lácteos
Los lácteos son una excelente fuente de calcio.
Un vaso de leche (240 ml) contiene aproximadamente 300 mg de calcio. Además, el queso y el yogur también son buenas fuentes de calcio.
Una porción de queso (30 g) contiene alrededor de 200 mg de calcio, mientras que una porción de yogur (150 g) contiene aproximadamente 180 mg de calcio.
Crucíferas
Las verduras crucíferas, como el brócoli y las coles de Bruselas, son ricas en calcio y otros nutrientes importantes. Una taza de brócoli cocido (156 g) contiene alrededor de 62 mg Almentos calcio, mientras que una taza de coles de Bruselas cocidas (156 g) contiene aproximadamente 56 mg de calcio.
Cereales fortificados
Los cereales fortificados son una buena opción para aquellos que no consumen muchos lácteos.
Los cereales están fortificados con calcio y otros nutrientes importantes. Leer las etiquetas de los productos es importante para asegurarse de que el cereal elegido sea una buena fuente de calcio.
Nueces y semillas
Las nueces y las semillas también son una gran fuente de calcio y otros nutrientes importantes.
Por ejemplo, una onza (28 g) de almendras contiene alrededor de 75 mg de calcio, mientras que una onza (28 g) de semillas de sésamo contiene aproximadamente 290 mg de calcio.
Alimentos con calcio añadido
Además, hay muchos alimentos que están fortificados con calcio, como el tofu, el jugo de naranja y la leche de soja. Estos productos pueden ser una buena opción para aquellos que caocio una dieta vegana o vegetariana.
En conclusión, es importante incluir alimentos ricos en calcio en nuestra dieta para mejorar la salud ósea y prevenir la osteoporosis.
Una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos de diferentes grupos alimenticios es fundamental para obtener una buena salud y bienestar.
