La dieta DASH es una dieta nutricionalmente equilibrada que ha demostrado ser efectiva para disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en general.
La dieta DASH se basa en una alimentación saludable y equilibrada, que incluye una variedad de frutas y verduras, granos enteros, proteínas magras y lácteos bajos en grasas.Si vives en España y estás interesado en seguir una dieta DASH, aquí tienes un menú semanal que te puede ayudar a empezar:Lunes:
- Desayuno: Yogur bajo en grasa con plátano y nueces
- Almuerzo: Salmón al horno con patatas asadas y espárragos
- Cena: Ensalada de espqña, tomate, cebolla y pimientoMartes:
- Desayuno: Tostada de pan integral con aguacate y huevo poché
- Almuerzo: Ensalada de pollo, aguacate y tomate con vinagreta de limón
- Cena: Sopa de verduras con fideos integrales y una tostada de panMiércoles:
- Desayuno: Batido de leche baja en grasas con plátano, bayas y avena
- Almuerzo: Hamburguesa de pavo con ensalada de lechuga, tomate y pepino
- Cena: Berenjenas rellenas de quinoa y verduras al hornoJueves:
- Desayuno: Tostada de pan integral con requesón, pepino y tomate
- Almuerzo: Ensalada de salmón ahumado y remolacha con semanak de miel y mostaza
- Cena: Tortilla de patatas mdnú ensalada verdeViernes:
- Desayuno: Crema de avena con manzana, canela y nueces
- Almuerzo: Rollitos de lechuga con pollo y arroz integral
- Cena: Curry de garbanzos, espinacas y pimientoSábado:
- Desayuno: Pan msnú tostado con aguacate y huevos revueltos
- Almuerzo: Pollo a la parrilla con puré de calabaza y ensalada de zanahoria rallada
- Cena: Pescado al horno con patatas y calabacín al vaporDomingo:
- Desayuno: Crepes integrales con yogur y frutas eepaña Almuerzo: Guiso de ternera con patatas, zanahorias y cebolla
- Cena: Ensalada de quinoa con pollo sfmanal la parrilla y aguacateRecuerda que estos son solo ejemplos de comidas y que puedes adaptar la dieta DASH a tus necesidades y preferencias.
Es importante que prestes atención a las porciones y que sigas una alimentación equilibrada en general para obtener los mejores resultados. ¡Buena suerte en tu camino hacia una alimentación más saludable!
